Для правильного і швидкого зростання підлітка необхідно збалансоване повноцінне харчування. Але також корисно буде в певному віці вживати додаткових вітаміни для підлітків.
Правильне харчування: запорука зростання і розвитку
Визначити, наскільки правильно харчується дитина, допоможе обчислення калорій, споживаних протягом дня. Для цього можна використовувати калькулятор калорій, його можна знайти в інтернеті в пошуку. Або приблизно порахувати кілокалорії вручну. Один грам білка, як і один грам вуглеводів дорівнює 4 кілокалоріям. А один грам жиру несе енергію в 9 кілокалорій. Для дівчат від 14-15 до 17 років кількість необхідних кілокалорій на добу в середньому становить від 2000 до 2800. Для молодих людей у віці від 14-15 до 17 років – від 2500 до 3200 ккал.
Наступний важливий показник правильного харчування і запорука отримання з їжею всіх необхідних елементів – це кількість і пропорція споживаних білків, жирів і вуглеводів. Для хлопців у віці від 12-13 до 16-17 років і дівчат цього ж віку кількість білків на 1 кг ваги на добу має бути не менше 2 грамів, жирів 1 грам, а вуглеводів – 4-6 грами (при відсутності сильних фізичних навантажень ).
Добові норми вітамінів для юнаків від 14 до 17 років
- Вітамін А – 1,5 мг;
- В1 – 1,9 мг;
- В2 – 2,5 мг;
- В6 – 2,2 мг;
- РР – 21 мг;
- С – 80 мг;
Добові норми вітамінів для дівчат від 14 до 17 років
- А – 1,5 мг;
- В1 – 1,7 мг;
- В6 – 1,9 мг;
- РР – 18 мг;
- С – 70 мг;
Виходячи з усіх цих необхідних усереднених показників, дитина протягом доби повинен обов’язково їсти м’ясо (220 г), молоко (500 мл), картопля або крупи (300 г), овочі (300 г), сир (50 г), фрукти (500 г), рибу (70 г), хліб житній, макаронні вироби. Краще комбінувати ці продукти з іншими, також корисними для дітей в цьому віці.
Що потрібно для підлітків
У період статевого дозрівання важливо забезпечити дитині необхідні вітаміни і мінерали для правильного формування скелета і підтримки ростового процесу.
Це цікаво! Скелет у людини формується не тільки в підлітковому віці 13-16 років, але аж до 23 років. Свого максимального зростання людина досягає саме до цього віку. До цього віку також рекомендується періодично приймати полівітаміни. Вони допомагають виробленню потрібних гормонів для правильного розвитку.
Основні вітаміни для підлітка:
- Вітамін D. Допомагає формуванню скелета, забезпечує кістки і хрящі кальцієм;
- Група В. Всі представники цієї групи в тій чи іншій мірі беру участь в обмінному процесі в організмі. Тому, вони забезпечують підлітка необхідною кількістю білків, вуглеводів і жирів;
- Вітамін А. Сприяє синтезу білків, які є важливим будівельним матеріалом для тканин, також відмінно позначається на здоров’ї зубів і кісток;
- Аскорбінова кислота (С). Покращує засвоєння інших вітамінів, зміцнює імунітет;
- Вітамін Е. Захищає клітини і тканини від дії вільних радикалів, зменшує кількість пошкоджених клітин. В результаті організм має можливість витрачати енергію на ріст і розвиток, а не на відновлення пошкоджених ділянок;
- РР, К і Н. Сприяють нормалізації кровообігу, покращують роботу тканинних структур;
Це цікаво! Дані досліджень показали, що тільки 2% людей на планеті мають те зростання, яке закладено генетичний. Решта, в основному через брак необхідних вітамінів для підлітків, які не доростають на 10-12 сантиметрів!
Відео з інтернету
Які ще елементи потрібні підліткам
Підлітки повинні отримувати все необхідне для росту і розвитку в комплексі. Важлива частина відводиться правильному харчуванню. Тому що разом з їжею організм отримує не тільки вітаміни, але і інші речовини-супутники, які ефект від вітамінів можуть посилювати.
Також важливо, щоб в підлітковому віці людина отримувала в необхідній кількості мінеральні речовини. Найважливішим для підлітків вважається надходження в організм кальцію, який потрібен для фортеці і здоров’я кісток. Також кальцій приймає участь в роботі кровоносних судин, забезпечує органи киснем.
З мінеральних речовин саме в період статевого дозрівання для дітей важливі цинк і мідь, фосфор, марганець. Ці речовини потрібні для гармонійного формування всього тіла. У період зростання не обійтися якимось одним вітаміном, тому що кожен має свою зону впливу. Зростання організму є процесом складним. Якщо якогось елементу буде бракувати, то надлишок інших просто може виводитися організмом без корисного використання.
Допомога фармацевтів
Полівітаміни і спеціальні комплекси
Кожна дитина розвивається індивідуально, навіть при правильно спланованому раціоні людині все одно буде не вистачати того чи іншого речовини. Трапитися може всяке: і вітаміни не засвоюються, і їх потрібно більше в конкретному випадку, можливо, якісь захворювання вносять свої корективи. У таких випадках на допомогу приходять фармацевтичні компанії, що пропонують різноманітні полівітаміни.
Полівітаміни і комплекси покликані служити одній меті: забезпечення певної групи населення конкретними, необхідними в даний період життя вітамінами. У тому числі продаються полівітаміни, спеціально розроблені для підлітків.