Магній — це важливий мінерал для регуляції серцевого ритму, нервів, мозку, та м’язів. При його нестачі в організмі можуть виникати неприємні зміни. Найчастіше дефіцит магнію супроводжується втомою, м’язовою слабкістю, поганим апетитом та нудотою. Найбільш вразливою категорією в такому випадку є люди, що мають певні захворювання (діабет, шлунково-кишкові розлади тощо). Пропонуємо дізнатись більше про симптоми низького рівня мінералу та методи його підвищення.
Дефіцит магнію
Тіло дорослої людини містить близько 25 г магнію: 60% у кістках та 40% у клітинах. Менш як 1% магнію залишається у рідкій частині крові. Зазвичай на початковій стадії низький рівень магнію може не викликати симптомів, оскільки надлишок береться з клітин та кісток. Завдяки цьому організм забезпечує виконання життєво важливих функцій до того часу, поки запас додаткового мінералу не вичерпається повністю.
Варто розуміти, що час і тяжкість симптомів залежать переважно від ступеня та швидкості виснаження магнію. Зазвичай в таких ситуаціях можна відчути слабкість у м’язах та втому, м’язові спазми, аномально пришвидшене серцебиття. Додатково можуть виникнути й інші симптоми: втрата апетиту, безсоння, зміни настрою, нудота.
Щоденна норма магнію
Дефіцит магнію в середньому спостерігається приблизно у 40-45% населення нашої планети. Зазвичай він пов’язаний з недостатньою кількістю вживання їжі, яка містить мінерал. Щоденна норма споживання магнію складає 310-320 мг для дорослих жінок, а також 400-420 мг — для чоловіків.
У вагітних жінок норма споживання може дещо збільшуватись. Це залежить в тому числі й від віку. Наприклад, жінкам при надії у віці 19-30 років рекомендується споживати менше ніж 350 мг на добу, а від 31 року — приблизно 350 мг). Втім норма вживання може коригуватися залежно від стану людини та рекомендацій досвідченого лікаря.
Перевірити рівень магнію у крові можна шляхом звичайного аналізу, зразок для якого береться з пальця. Важливо показати результати лікарю. Він опрацює отримані показники та призначить необхідне лікування.
Ймовірні наслідки дефіциту магнію
Довготривала нестача магнію може призвести до порушення серцевого ритму, гіпертонії та остеопорозу. Нерідко вона стає причиною розвитку ішемічної хвороби серця, цукрового діабету 2 типу, інсульту, астми, камені в нирках тощо.
Не виключені й розлади психічного здоров’я. В тому числі можуть розвиватися тривога, депресія, безсоння. У людей з нестачею магнію виникають сильний головний біль та мігрень. Магній відіграє важливу роль у підтримці імунної системи, тож його нестача може призвести до підвищення вразливості організму до інфекцій. Дуже важливо не допускати дефіцит магнію під час вагітності, адже це призводить до серйозних наслідків та розвитку захворювань.
Ефективна протидія нестачі магнію
Лікар може рекомендувати зміни в дієті або спеціальні харчові добавки залежно від стану пацієнта. Дієтичні зміни насамперед передбачають збільшення споживання продуктів, в яких міститься магній. Також дуже важливо обмежити споживання цукру, натрію, алкоголю та насичених жирів.
Варто обов’язково додати до раціону: гарбузове насіння, мигдаль, шпинат, соєве молоко, чорні боби, простий йогурт. Кращим варіантом є порція вівсянки з бананом вранці, адже ця страва містить чимало магнію. Крім цього, мінерал міститься в лососі, молоці, пшеничному хлібі, м’ясі курки, авокадо та родзинках.
На допомогу можуть прийти й добавки на кшталт магнію від 21st Century. Це забезпечить щоденне постачання добової норми елемента. Добавки краще вживати ввечері, оскільки вони можуть викликати сонливість. Важливо не перевищувати норму споживання, оскільки в такому випадку можуть розвиватись різноманітні побічні ефекти на кшталт втоми, почервоніння обличчя, нудоти.
Магній є важливим мінералом, який допомагає організму функціонувати належним чином. Його низький рівень спочатку жодним чином не проявляється, втім з часом можуть з’явитися втома, нудота, спазми м’язів, зміни настрою. В таких випадках необхідно звернутись до лікаря, який призначить не лише діагностику, але й належне лікування у разі необхідності.