Успішна кар’єра, сім’я, материнство: до тридцятирічного рубежу багато жінок приходять на піку соціальної реалізації та репродуктивного здоров’я. Але після 30 в жіночому організмі запускаються природні процеси старіння: з кожним роком вироблення статевих гормонів зменшується, що позначається на зовнішньому вигляді та самопочутті — погіршується стан шкіри, нігтів і волосся, з’являються перші зморшки та зайва вага, знижується рівень енергії та життєвий тонус. Колосально на жіночий організм впливають зовнішні чинники: екологія, неправильне харчування, стрес.
Разом з харківським порталом новин Слобідський край розберемо, які мікроелементи і вітаміни для жінок особливо актуальні в цей період.
Вітамін С
Серед вітамінів, що зберігають молодість, ключова роль належить вітаміну С: він бере участь у синтезі колагену — білка молодості, що відповідає за еластичність нашої шкіри та цілісність сухожиль. Одна з основних функцій вітаміну С — здоров’я судин. Дослідження показують, що щоденний прийом 500 мг вітаміну С зменшує кількість «поганого» холестерину в крові, зміцнює судинну стінку і знижує ризик серцево-судинних захворювань. Крім того, це потужний антиоксидант, який захищає нас від старіння. Вітамін С допомагає організму протистояти негативному впливу вільних радикалів, стимулює імунітет і уповільнює появу вікових змін.
Вітаміни групи В
Здатність мати “міцні нерви”, протистояти стресам та інфекціям, справлятися з підвищеними розумовими навантаженнями залежить від рівня вітамінів групи В в організмі жінки. Вони регулюють обмін речовин і беруть участь у функціонуванні всіх систем і органів. Також вони відповідають за активний ріст і здоров’я волосся, запобігають появі ранньої сивини, тому їх часто включають у комплекси вітамінів для волосся.
Вітамін Д
Один із найважливіших вітамінів для жіночого здоров’я:
- підтримує репродуктивне здоров’я (бере участь у дозріванні фолікулів, впливає на успішне зачаття і перебіг вагітності)
- регулює обмін кальцію і фосфору, запобігає розвитку остеопорозу в майбутньому
- прибирає підвищену тривожність, бореться з ознаками депресії та сприяє гарному настрою
- пригнічує зайвий апетит і нормалізує вагу
- зміцнює імунітет
- корисний для краси волосся і нігтів
- захищає від фотостаріння, бере участь у формуванні антибактеріального бар’єру та зменшує запальні процеси, тому є необхідним вітаміном для шкіри, схильної до акне.
Омега-3
Поліненасичені жирні кислоти Омега-3 важливі для здоров’я жіночого організму протягом усього життя. Вони входять до складу мембран усіх клітин організму: підтримують роботу імунної системи, зміцнюють нервову систему і захищають від стресу, знижуючи рівень кортизолу. При регулярному прийомі Омега-3 у жінок поліпшується пам’ять і настрій, підвищується лібідо, а шкіра стає пружною, красивою і зволоженою. Також Омега-3 ПНЖК сприяють здоров’ю серця і судин, захищаючи їх від надлишку шкідливого холестерину.
Залізо
Один із головних мікроелементів для здоров’я жінки. За даними досліджень, щонайменше 20% представниць слабкої статі по всьому світу страждають від дефіциту заліза. Цьому сприяють щомісячні менструальні кровотечі, вагітність, пологи, тривале грудне вигодовування, неадекватне надходження мікроелемента з їжею або погане засвоєння в ШКТ. Ось лише деякі функції заліза: доставка кисню до органів і тканин, підтримка імунітету, метаболізм і рівень енергії.
Магній
Жінки особливо чутливі до дефіциту цього мінералу, який проявляється частими закрепами, судомами, погіршенням настрою. Магній полегшує симптоми передменструального синдрому, знімає спазми під час менструації, покращує психоемоційний фон і підвищує життєвий тонус.
Де знайти всі потрібні елементи
Оптимальний варіант отримання всіх необхідних мікроелементів і вітамінів – з продуктів харчування. Але навіть збалансований раціон не може покрити добову потребу жіночого організму в корисних речовинах. Тому після 30 вищеназвані елементи рекомендовано приймати додатково. Точні дозування допоможе встановити лікар після здачі аналізів на дефіцити тих чи інших вітамінів і мікроелементів.