Магній в організмі людини є важливою складовою кісткової тканини, яка містить його до 50% від загальної кількості. М’язи (м’які тканини) також багаті магнієм, невелика кількість міститься в крові. Елемент необхідний для нормального протікання різних життєво важливих процесів організму.
Основні функції магнію в організмі
- Бере участь у формуванні кісток;
- Сприяє покращенню дихання при хронічних бронхітах і астмі;
- Нормалізує діяльність сечовидільної системи;
- Сприятливо впливає на роботу травної системи;
- Запобігає викидні, передчасні пологи, недостатній розвиток плода;
- Регулює функції нервової системи;
- Сприятливо впливає на роботу серця.
Однією з функцій мікроелемента є створення аденозинтрифосфату (універсального джерела енергії) для кожної клітини організму. Крім цього він бере участь в синтезі білка, засвоєнні деяких препаратів і поживних речовин. Наприклад, вітамін B6 засвоюється тільки при наявності в організмі магнію.
Рис містить багато магнію
Магній в організмі людини має важливе значення в процесі регуляції клітинного балансу кальцію і натрію. Це важливий процес для нормальної діяльності нервової системи і серцевого м’яза. Баланс мінералів не допускає розвиток спазмів, що дозволяє без перебоїв серця перекачувати кров. Таким чином, він допомагає регулювати ритм серця, запобігає виникненню інфарктів та ішемічної хвороби.
Даний мінерал бере участь в кальциевом обміні організму, сприяє відновленню і росту кісткової тканини. Організм в разі нестачі магнію не здатний засвоїти кальцій. Він також впливає на вуглеводний обмін, беручи участь у виробництві інсуліну, який відповідає за рівень глюкози в крові.
Відео з інтернет
У яких продуктах міститься магній
Для того щоб регулювати кількість надходження магнію в організм, потрібно знати з джерел якої їжі він надходить, тобто в яких продуктах міститься магній. Від його нестачі часто страждають жінки, які сидять на дієті, тому що майже всі дієти виключають продукти містять магній, т. К. Вони часто висококалорійні. Високий вміст магнію в продуктах рослинного походження.
Рослинні джерела магнію
- Злаки – кукурудза свіжа, рис шліфований, вівсяні пластівці, зародки пшеничних зерен, пшеничні висівки, гречка, пшоно;
- Бобові – квасоля біла, горох, сочевиця;
- Овочі – брокколі, морква, картопля, буряк;
- Фрукти – банани, абрикоси персики;
- Сухофрукти – фініки;
- Ягоди – полуниця, суниця, ожина, вишня, кавун;
- Горіхи – арахіс, мигдаль, кедр, волоські;
- Зелень – шпинат, фенхель, петрушка;
- Хліб – білий, житній хліб з цілісно змеленого зерна;
- Насіння – гарбуза, соняшнику, кешью, кунжуту;
- Какао порошок.
Тварини джерела магнію
- М’ясні продукти – яловичина, свинина, куряче м’ясо, індичка;
- Молочні продукти – молоко, сир, сир, кефір;
- Риба – оселедець;
- Курине яйце.
Для повноцінного засвоєння елемента організмом потрібно дотримуватися здорового харчування – видалити з раціону або звести до мінімуму міцну каву, чай, алкоголь, вершкове масло, жирні сорти м’яса, копченості.
Добові норми магнію
В організмі має міститися 20-30 грам магнію. Найбільша його частина знаходиться в м’яких тканинах – 60%, у кістковій – 38%, в рідинах – 1-2%.
Гарбузове насіння – відмінне джерело магнію
Добова потреба організму в мікроелементі залежить від вікових категорій та інших факторів. Для нормальної життєдіяльності організму потрібно 0,8-1 грам мінералу на добу.
Добова норма магнію для дітей
- 0-1 міс. – 50 мг;
- 1-6 міс. – 60 мг;
- 7-12 міс. – 70 мг;
- 1-3 років – 150 мг;
- 4-7 років – 300 мг.
Добова норма магнію для жінок
- До 30 років – 310 мг;
- Після 30 років – 320 мг;
- Під час вагітності – 400-500 мг;
- Під час грудного вигодовування – 500 мг.
Добова норма магнію для чоловіків
- До 30 років – 400 мг;
- Після 30 років – 420 мг.
Відео з інтернет
Недолік магнію в організмі
Недолік магнію в організмі виникає через часті стресів, зловживання спиртним і куріння. Впливає на недолік мікроелемента прийом фармацевтичних препаратів: діуретиків, кортикостероїдів, антикоагулянтів, антибіотиків, оральних контрацептивів.
Наслідки дефіциту магнію
У випадки нестачі мікроелемента відбуваються такі зміни:
- Порушується діяльність серцево-судинної системи;
- Знижується або підвищується артеріальний тиск;
- Виникають м’язові судоми (частіше в ікорним м’язах);
- Випадають і ламаються волосся;
- Шаруються нігті;
- Виникають запаморочення, головний біль;
- Порушується концентрація уваги, пам’ять;
- Підвищується дратівливість, тривожність;
- Виявляються напади плаксивості, страху;
- Мучать нічні кошмари;
- Порушується шкірна чутливість;
- Може виникнути депресія.
Через нестачу даного мінералу можуть також виникати болі в животі, розлади травної системи у вигляді проносів або запорів. Крім того, брак магнію може призвести до підвищеної чутливості на зміну погоди, яка супроводжується ломота суглобів і м’язовими болями.
При наявності нестачі мікроелемента призначаються відповідні лікарські препарати, за допомогою яких можна усунути причини і симптоми нестачі магнію.
Надлишок магнію в організмі
Симптоми надлишку магнію проявляються у вигляді слабкості в м’язах, яка може спровокувати м’язовий параліч. Стан сонливості змінюється пригніченням свідомості до стану коми. Виникають симптоми порушення діяльності серцево-судинної системи, що призводить до пригнічення серцевої провідності, в результаті чого може відбутися зупинка серця.
Причини передозування:
- Надмірне вживання елемента;
- Сильне зневоднення організму;
- Передозування антацидів, що містять магній;
- Зловживання проносними засобами;
- Хронічна ниркова недостатність.
При великому надлишку магнію, його вимивають з організму за допомогою сечогінних засобів, а також вживанням рідини в великих кількостях. У разі крайньої необхідності, особливо при порушенні функцій нирок, може знадобитися гемодіаліз (процедура очищення крові поза організмом, із застосуванням спеціального апарату).
Найбільш часто застосовуються такі препарати магнію
- Магне В6 – комбінований препарат, який чинить вітамінне, метаболічний вплив, призводить до норми водно-електролітної рівноваги;
- Аддітіва Магній – активує, нормалізує обмінні процеси. Має антиаритмічну і антиагрегатною дією.
- Магнесол – шипучі таблетки 150 мг, заповнюють дефіцит елемента в організмі;
- Магнерот – використовують в комплексній терапії, при аритміях, що виникають через нестачу елемента.
Препарати магнію застосовують для лікування багатьох захворювань і профілактики його дефіциту в організмі. Призначають жінкам під час вагітності для профілактики не виношування плоду і нормального його розвитку.
Правила прийому
Препарати, що містять даний мінерал в основному слід приймати за годину до їжі, що сприятливо впливає на максимальне досягнення терапевтичного ефекту. Таблетки потрібно вживати цілком, не розжовуючи, запиваючи водою в невеликих кількостях.
Тривалість прийому препаратів магнію та дози визначає лікуючий лікар індивідуально для кожного пацієнта. Курс лікування зазвичай становить від 1-1,5 місяці.
В якості побічних ефектів можуть виникнути симптоми порушення діяльності травної системи, а також шкірні алергічні реакції. При виникненні побічних ефектів слід звернутися до лікаря, він змінить дозу і схему прийому препаратів, що містять магній.
Не варто займатися самолікуванням при наявності нестачі магнію в організмі, тому як деякі препарати мають серйозні протипоказання.