Многие люди переживают такие периоды в жизни, когда абсолютно все, что приходится делать каждый день, кажется невероятно сложным. В большинстве случаев, причина этой проблеме – это синдром хронической усталости. Есть разные причины, вызывающие это тяжелое состояние, но также есть и методы борьбы с данной проблемой. В этой статье рассмотрим, что может помочь самостоятельно справиться с синдромом хронической усталости и сделать свою жизнь вновь продуктивной и насыщенной.
Ваш сон
Первая причина, по которой может произойти сильнейшее истощение организма – это недостаток или плохое качество сна. Если вы недостаточно много или плохо спите по ночам, то ваш организм просто не восстанавливается. Даже если вы предпочитаете вести ночную жизнь, а потом пытаетесь отоспаться днем, вы подвергаете свою нервную систему и все остальные органы огромному риску. Дело в том, что именно ночью, и именно в темное время суток, организм способен вырабатывать максимальное количество мелатонина, гормона сна, который также ответственен за процессы восстановления.
Если вы уже допустили ряд ошибок и столкнулись с синдромом хронической усталости, стоит изменить свой подход к вопросам сна. Для начала, пересмотрите условия сна – у вас должна быть комфортная кровать с натуральным постельным бельем, спальня должна быть проветренная, никакого телевизора, посторонних шумов и пыли. Нормальный сон – не менее 7 часов в сутки, а также не позднее 23:00. Но, это в том случае, если вы абсолютно здоровый человек. Если же у вас наблюдается синдром хронической усталости, вам необходимо выделять больше времени на сон – спите столько, сколько требует ваш организм.
Очень рекомендуем узнать, как Глеб Загорий воспитывает молодые кадры для фармацевтического комбината “Дарница”.
Правильная организация своего времени
Очень важным нюансом, который мы часто игнорируем, является организация своего времени. Часто мы тратим на простую работу, которую можно выполнить быстро, намного больше времени, чем требуется. Иногда мы делаем то, чего и вовсе не должны делать, а из-за этого страдают личные обязанности. Поэтому, очень важно научиться так организовывать свою жизнь, чтобы у вас хватало времени на элементарные вещи, такие как сон, отдых, релаксация.
Хронические заболевания
Хотя досконально причины развития синдрома хронической усталости еще не изучены, но все-таки у медиков есть кое-какие предположения. Например, они связывают его развитие с наличием хронических заболеваний, особенно если они вызваны вирусными инфекциями. В группе риска те, кто является носителем вируса герпеса, или страдают от хронических гепатитов. Также, медленно, но уверенно, наше здоровье подтачивают хронические заболевания, которые имеют скрытое течение. Поэтому, чтобы справиться с синдромом хронической усталости, важно своевременно проходить профилактические осмотры и лечить имеющиеся болезни.
Питание
Постоянный недостаток питательных веществ пагубно сказывается на состоянии здоровья и может привести к состоянию усталости, которая не проходит даже после продолжительного сна и плотного завтрака. Если вы питаетесь полуфабрикатами, готовыми продуктами, или же любите самостоятельно готовить еду, подвергая ее длительному воздействию высоких температур, то ваш организм будет постоянно нуждаться в полезных веществах. Так вы получаете только пустые калории, а все витамины и микроэлементы – нет. Измените свой подход к вопросам питания – это важный шаг в преодолении синдрома хронической усталости. Начните не только питаться здоровой пищей, но также заботьтесь о режиме питания и регулярности. Введите в свой рацион, особенно в первой половине дня, свежие сладкие фрукты или соки – это поможет быстрее восстановить организм и справиться с упадком сил.
Физическая активность
Спорт поможет быстро решить проблему недостатка энергии, конечно же, если вы будете практиковать его регулярно. Очень важно начинать с небольших нагрузок, особенно если вы ведете неактивный образ жизни и редко работаете над своими мышцами. Спорт – это ключ к решению проблемы синдрома хронической усталости, а также профилактика возникновения рецидива. Если у вас есть какие-либо противопоказания к активным занятиям спортом, можете начать практиковать йогу – не менее полезно, зато имеет меньше противопоказаний и доступна практически всем. Плюс йоги еще и в том, что она помогает навести порядок в своей душе, которая часть начинает страдать от депрессии в моменты обострения синдрома хронической усталости.
Очищение от токсинов
Еще одна наиболее вероятная причина развития синдрома хронической усталости – это накопление токсинов и шлаков в организме человека. Дело в том, что они скапливаются в основном в кишечнике и жировой ткани, поэтому люди с лишним весом больше подвержены риску развития интоксикации, если токсины начнут всасываться в кровь и расходиться по всему организму. Выход в данном случае один – интенсивное очищение организма.
Вот несколько советов по устранению шлаков и токсинов из организма:
- Обязательно 2 раза в неделю посещайте баню – сауна или парилка помогут вывести часть токсинов через кожу и окажут общее стимулирующее действие.
- Как можно больше пейте жидкости – особенно если вы заняты вопросами похудения. Жировая ткань расщепляется, а вместе с ней и токсины, поэтому нужно вымывать их из организма, чтобы они не отравляли вас.
- Время от времени устраивайте себе разгрузочный день , во время которого ничего не ешьте, а только пейте: воду в огромных количествах, кисломолочные напитки и зеленый чай.
- Очень полезной для очищения организма от токсинов является клизма , так как позволяет без вреда для здоровья и каких-либо особых усилий, быстро очистить кишечник.
- Помните о том, что вашими врагами являются курение и алкоголь – они поставляют в организм массу вредных веществ, для выведения которых иногда необходимо десять-пятнадцать лет.