Во время пандемии COVID-19 многие из нас остаются дома, чтобы снизить социальную активность и предотвратить распространение коронавирусной инфекции. Новости Украины за последний час наглядно подтверждают, что это влияет на психическое и физическое состояние человека.
Как сделать так, чтобы период самоизоляции не стал причиной раздора в семье или психологического конфликта? Попытаемся в этом разобраться и дать важные и полезные советы всем, кто очутился в этой ситуации. Выполняя три главные рекомендации врачей – физическая активность, здоровое питание и психическое равновесие, человек сможет защитить себя и свою семью, сохранить психическое и физическое здоровье.
Физическая активность
К сожалению, крайне сложно обеспечить тот уровень физической нагрузки, к которому люди привыкают в обыденной жизни. Невозможно настроить нормальную работу всех органов и систем организма человека без адекватной физической активности на протяжении дня. А в период самоизоляции – это вдвойне трудно. Но даже небольшая зарядка по 3-4 минуты утром и вечером с простым комплексом упражнений активизирует организм и позволит ему настроиться на положительный лад.
Устройте себе маленький урок йоги или ходьбы в пределах комнаты или квартиры с высоко поднятыми ногами, и вы почувствуете прилив бодрости и положительных эмоций. Перед занятием обязательно проветрите комнату. Нагрузка на скелетную мускулатуру позволяет укрепить иммунитет и активизировать головной мозг. А это самым положительным образом скажется на самочувствии и желании двигаться дальше к поставленной цели. А цель любого человека – это его здоровье и долголетие!
Здоровое питание
Важно питаться правильно, так чтобы организм был по максимуму обеспечен витаминами, микроэлементами и всеми необходимыми питательными веществами. Само питание не влияет на лечение и профилактику инфекции, но способствует укреплению иммунитета и позволяет организму противостоять недугу. Кроме того, здоровый рацион предупреждает избыточный вес, заболевания сердца и сосудов, развитие сахарного диабета и других эндокринных заболеваний. Каких же правил здорового питания надо придерживаться:
- Избегайте переедания.
- Ограничьте количество употребляемой соли и сахара.
- Употребляйте побольше овощей и фруктов в сыром виде.
- Используйте жиры и масло в умеренном количестве.
- Пейте достаточно жидкости (вода, компот, сок, некрепкий чай, минеральная вода).
- Выполняя простые правила питания, человек укрепляет иммунитет, тем самым сопротивляется болезни и быстро восстанавливается после перенесенной инфекции.
Психическое равновесие
Оказавшись на самоизоляции как контакт или заболев коронавирусной инфекцией, человек попадает в совершенно новые для него условия. Новый распорядок дня, удалённая работа, беспокойство за здоровье семьи, детей, временная безработица – всё это сказывается на психологическом состоянии человека. И только от того, как он сможет противостоять этому, и будет зависеть адаптация к изменившимся условиям жизни. Да, это временно. Но так необходимо, чтобы психологический комфорт позволял человеку сопротивляться болезни и уверенно двигаться к выздоровлению.
К каким действенным советам психологов стоит прислушаться, чтобы психологическое равновесие не пошатнулось:
- не терять связи с внешним миром (СМИ, новости, социальные сети);
- сделать новый распорядок дня;
- исключить употребление алкоголя и задуматься о том, чтобы бросить курить, если человек курит (есть повод и мотив);
- ограничить время просмотра телевизора, компьютерных игр, делать перерывы;
- помогать и поддерживать друзей, коллег, соседей и окружающих, любыми способами какими можно;
- поблагодарить медицинских работников посредством интернета и при телефонном разговоре – это важно!
К счастью, у всех есть возможность использовать все доступные методы и способы, чтобы эта пандемия не сломала и не изменила человеческую жизнь!