Существует огромное количество диет, которые, как уверяют их разработчики, помогают быстро сбросить вес. Но мало кто задумывается над тем, к чему на самом деле приводят те или иные строгие ограничения в питании, если, конечно, они не были приписаны докторами, исходя из состояния здоровья пациента.
Сбалансированное питание – это не ограничение, а лишь пересмотр того, что ест человек. Вес не должен уходить резко, так как в ином случае это может нанести серьезный вред здоровью в целом. К тому же после того, как килограммы уйдут, необходимо удержать массу тела. Здесь и приходит на помощь правильное питание.
В Школе Здоровья доктора Толстиковой можно узнать все про сбалансированное питание и про то, какие есть продукты для похудения. Однако к процессу нормализации веса необходимо подходить комплексно.
Как питаться, чтобы похудеть
Ошибочно мнение, когда нужно полностью исключить из рациона жиры и углеводы. И те, и другие есть вредные, как, например, магазинные сладости и транс-жиры (они содержатся в различных обработанных продуктах).
Но есть и ряд полезные жиров, как растительные. В них огромное количество полезных витаминов и других микро- и макроэлементов. Углеводы так же бывают быстрые (это те самые сладости, в которых содержится глюкоза), и медленная, как каши, фрукты и овощи. Сложные углеводы медленно перевариваются и усваиваются, а потому чувство голода вернется не так быстро, как при употреблении простых углеводов – в данном случае человек получает быстрый заряд энергии, который так же быстро проходит и появляется желание что-то снова перекусить.
При сбалансированном питании можно сбросить вес. Но принцип здесь иной, в отличие от привычных диет. Правильное питание имеет такие особенности:
- белки, жиры и углеводы одинаково важны для здоровья человека. Причем их употреблять нужно в разное время суток. Так, медленные углеводы на завтрак позволяют долгое время не хотеть кушать, а потому человек не будет переедать в обед и тем более во время ужина. Белки можно включить во второй половине дня, так как сложно усваиваются и для этого потребуется активность организма. Жиры же можно распределить в течение дня;
- завтрак – это основной прием пищи. Если его пропустить, чувство голода будет преследовать весь день, а, следовательно, можно постоянно есть что-то вкусное и вредное – это и есть переедание, от которого и набирается вес;
- обезжиренные продукты часто содержат большое количество сахара, который и улучшает их вкус. А потому они не помогают сбросить вес, а, наоборот, могут стать причиной его набора;
- физическая активность – это залог крепкого здоровья в любом возрасте. Прогулки по вечерам на свежем воздухе, занятия в спортивном зале, бег, упражнения дома – каждый выбирает для себя самый оптимальный вариант.
Нет продуктов, которые помогают быстро сбросить вес. Но есть продукты, которые позволят наполнить организм полезными и питательными веществами, а потому не будет желания переедать. Важно также знать и калорийность того или иного блюда – это поможет контролировать количество съеденного.