Многолетние исследования сна помогли ученым убедиться в его неоспоримой ценности. Сон – залог хорошего здоровья и долголетия. А все дело в том, что во время ночного отдыха происходит активная выработка мелатонина. Этот гормон способен влиять на продолжительность жизни и общее состояние человека. Какие факторы оказывают влияние на активность мелатонина? Попробуем разобраться.
Какие функции выполняет мелатонин
Около 70% мелатонина от необходимой суточной потребности организма вырабатывается именно в ночное время. Особая активность его проявляется с полуночи до 4-х часов утра. Благодаря ему наш организм способен противостоять стрессовым ситуациям, различным заболеваниям (даже онкологии) и раннему старению. Мелатонин помогает справиться со сменой часовых поясов и вовремя подскажет, когда пора ложиться спать. Именно в процессе сна происходит активная работа мелатонина по восстановлению и укреплению организма. Чем моложе организм, тем активнее вырабатывается гормон. А с возрастом происходит снижение выработки, и организм понимает, что наступает период старения.
Это интересно! Ученые провели опыты на пожилых мышах. Результаты показали, что те, из них, которые регулярно получали гормон молодости, увеличили свою продолжительность жизни на 25%. Кроме того, стало очевидным то, что любители частых ночных бодрствований и посиделок до утра испытывают колоссальный дефицит мелатонина, переходящий в хроническую форму. А как следствие, срок жизни укорачивается, возникают такие заболевания, как гипертония, ожирение и другие проблемы.
Что важно для повышения выработки мелатонина
- Отказывайтесь от вредных привычек: от курения, алкоголя и большого количества кофе;
- Включите в рацион продукты, богатые мелатонином: яйца, мясо, миндаль, соевые продукты, водоросли;
- Аминокислота – триптофан поможет вырабатывать мелатонин людям старше 35 лет. Включайте ее в перечень обязательных препаратов для регулярного приема. Она же станет полезной тем, чей рабочий режим бодрствования часто приходится на ночное время;
- Физическая нагрузка должна быть ежедневной и составлять не менее 1часа в день;
- Приучайте себя отходить ко сну не позднее 22.30, а проветривание помещения, теплая ванна и плотно закрытые шторы помогут быстро заснуть. Крепкий сон запустит процесс выработки мелатонина, ночное действие которого поможет хорошо отдохнуть и набраться сил к следующему дню.