Сучасна людина проводить 8–12 годин за комп’ютером чи гаджетами. Через це наприкінці робочого дня в тілі відчувається сильна втома, скутість рухів, бажання лягти відпочити або трохи повисіти на турніку.
Особливо часто біль виникає саме в шийно-комірцевій зоні. Це пов’язано з такими чинниками, як:
- неправильна/незручна поза в кріслі під час роботи, через що підвищується тиск на міжхребцеві диски;
- занадто далеко розташований монітор примушує людину витягувати шию вперед і тримати її в напруженні тривалий час;
- брак адекватної розминки та відпочинку впродовж дня через сильну робочу завантаженість.
Як боротися з такими наслідками робочого процесу — розповідаємо в статті.
Вибираємо правильне крісло
Варто звернути увагу на моделі із сидінням середньої жорсткості. Вони забезпечать зручне тривале сидіння, зменшивши тиск на хребет, який знаходиться у вимушеній позі.
Важливо, щоб спинка крісла повторювала анатомічні вигини спини та мала спеціальний валик для попереку та шиї. Вони частково знімуть напругу під час довготривалої роботи за комп’ютером.
Робіть перерви в роботі
Кожні 30–40 хвилин варто вставати із-за робочого місця, щоб зробити декілька простих вправ:
- пройтися офісом, коридором, постояти в зручній позі, потягнутися;
- якщо є кімната відпочинку, варто хоча б на 10–15 хвилин у день зайняти горизонтальне положення. Це дає змогу розслабити м’язи тіла та повернути хребці в анатомічно правильне положення;
- зробіть банальну зарядку для шиї, відому ще зі шкільних уроків фізкультури. Важливо всі рухи робити плавно та обережно. Варто повторювати таку зарядку кожні 1–1,5 години.
Масаж – поєднуйте приємне з корисним
Через шию проходять магістральні судини, нервові сплетіння, тут розташована найчутливіша частина людського хребта. Від стану шийного відділу досить сильно залежить самопочуття людини. Після важкого, насиченого роботою дня за ноутбуком важливо розслабитися та відпочити. У цьому допоможе сучасний масажер.
За допомогою спеціального пристрою знімається спазм м’язів, покращується кровообіг, зменшуються неприємні відчуття, зникає загальна втома.
Більше ходіть пішки
Залиште автомобіль трохи далі від офісу або взагалі повертайтеся додому, прогулюючись містом. Це дає змогу підвищити фізичну активність, розігнати кров і лімфу, зменшити набряки, зняти головний біль, покращити рухливість суглобів і зв’язок.
Не забувайте про спорт
Медики та реабілітологи рекомендують 30–40 хвилин помірних фізичних навантажень 3–4 рази на тиждень. Вам не потрібно відразу займатися важкою атлетикою, можна вибрати базовий фітнес, йогу чи пілатес. Важлива регулярність і приємні емоції під час тренувань.
Завдяки регулярним фізичним навантаженням покращується фізична форма, стан м’язів, нервова система стає більш стабільною, сон — міцнішим. Ви забудете про біль у шиї, адже під час тренувань укріплюються всі м’язи людського тіла.