Становая тяга — отличное упражнение для развития практически всех групп мышц.
Это одно из тех упражнений, которые вы не можете себе позволить не делать. Независимо от вашей цели, пытаетесь ли вы увеличить силу, улучшить внешний вид своего тела, похудеть или нарастить мышечную массу, выполнение становой тяги должно быть в вашем плане. Тяга может помочь вам достичь ваших целей. Не верите? Вот 5 причин, почему становая тяга должна быть частью вашего тренировочного плана.
Становая тяга вовлекает несколько групп мышц одновременно
Становая тяга — это сложное, многофункциональное совместное упражнение. Каждый раз при выполнении тяги задействуются мышцы спины, ягодиц, ног, а также бицепсы и предплечья. Это означает, что все ваше тело должно делать огромную работу! Поскольку в становой тяге работает много различных групп мышц, включая большие группы (спина, ноги, ягодицы), вы сжигаете больше калорий, а выработка гормонов выше, чем при изолированных упражнениях.
Это делает это упражнение эффективным как в том случае, если мы хотим уменьшить жировые отложения, так и в тех случаях, когда нашей целью является наращивание силы и мышечной массы. Когда вы концентрируетесь на тренировках практически всего тела, таких как тяги и приседания, вы делаете больше усилий за меньшее время и ваши тренировки получаются более эффективными. Тем более, когда время тренировки ограничено, стоит сконцентрироваться на сложных упражнениях, например, на становой тяге, приседаниях или жиме лежа.
Кстати, если хотите быть в курсе новинок спорта и ЗОЖ, подпишитесь на страничку https://www.facebook.com/spodin.igor, которую ведет в Facebook Игорь Сподин, украинский спортсмен и тревел-блогер.
Становая тяга усиливает мышцы кора, ягодиц и бицепса, снижая риск болей в позвоночнике
Сколько правды в этих заявлениях? Правда в том, что при травме позвоночника или грыже диска будьте осторожны со становой тягой. Тем не менее, регулярная тяга с использованием хорошей техники может снизить риск травмирования спины в будущем.
Как это возможно? Это связано с укреплением мышц позвоночника, т.е. мышц, идущих параллельно позвоночнику. Эти мышцы укрепляют позвоночник и удерживают его на месте. Регулярно тренируясь, выполняйте становые тяги, помимо прочего, эти мышцы становятся всё больше и сильнее, что заставляет их окружить позвоночник защитным слоем, как корсет. Конечно, это означает, что вы должны выполнять упражнения правильно. Независимо от того, какие упражнения вы выполняете, хорошая техника очень важна. Это особенно важно в случае становой тяги. При отсутствии правильной техники легко переложить нагрузку на спину.
Сгибание спины или позвоночника во время движения создает давление на позвоночник, которое может вызвать грыжу в нижней части спины
Если вы держите спину прямо, задействуете ягодицы и ноги, напрягаете живот, то уменьшите нагрузку на позвоночник. Как насчет людей, у которых уже были травмы спины? Альтернативой классической становой тяге является тяга сумо. В этом положении нагрузка на спину значительно меньше, ягодицы берут на себя больше работы. В тяге сумо штанга движется по более короткой траектории движения, а само движение вызывает меньшую нагрузку на позвоночник.
Однако, если у вас длинные ноги, тяга сумо может быть более сложной, чем обычная тяга. Напряженные сгибатели бедра также затрудняют правильное выполнение тяги сумо. В этом случае стоит, прежде всего, поработать над мобильностью тазобедренных суставов, ослаблением сгибателей тазобедренных суставов.
Во-вторых, стоит ввести прогрессию, в которой мы начнем выполнение упражнения с блока высотой 22,5 см, на следующем этапе переходим на 15 см, 7,5 см, а потом уже можем тянуть с земли. Подъем штанги с большей высоты поможет нам занять правильное положение и выполнить упражнение технически правильно.
Становая тяга для улучшения осанки
Плохая осанка — это почти эпидемия в наше время. Когда вы проводите часы за своим столом, в машине или на диване, ваша осанка далека от нормальной, и ваш позвоночник страдает. Становая тяга приходит на помощь. Почему она так эффективна? Практически каждая мышца, важная для поддержания правильной осанки (особенно мышцы живота, спины и ягодиц), работает во время выполнения упражнений. Выполнение тяги с хорошей техникой научит вас принимать правильное положение тела не только в тренажерном зале, но и каждый день.
Становая тяга может улучшить прыжок
Становая тяга — это упражнение, в котором интенсивно работают ягодицы, двуглавые бедра и приводящие мышцы. Укрепление этих мышц приносит пользу не только с точки зрения улучшения внешнего вида фигуры, но также наращивает силу и мышечную силу, которые являются выпрямителями бедра. В ответ улучшается способность вырабатывать энергию в нижней части тела.
Становая тяга улучшит ваше равновесие
Делая тяги, мы можем укрепить ягодицы, а также улучшить равновесие. Кроме того, тяга на одной ноге — отличный способ улучшить подвижность бедра. Это упражнение активирует ягодицы больше, чем обычная тяга. Если это упражнение слишком сложное, слегка коснитесь пола ногой, на которой вы не стоите. Это поможет обеспечить дополнительную поддержку, пока вы не почувствуете себя более уверенно и стабильно.
В заключение
Как видите, становая тяга имеет много преимуществ. Не так много упражнений работают на столько групп мышц одновременно, как в случае с тягой. Помните, однако, что хорошая техника крайне важна не только для получения максимальной пользы, но и для предотвращения травм. Изучите правильную технику и освойте ее, прежде чем переходить к тяжелому весу.