Животрепетна тема, як прибрати живіт і боки після пологів, хвилює чи не кожну жінку. Адже саме ці частини тіла найбільше змінюються під час вагітності, а через особливості жіночого організму їх набагато складніше привести в порядок. Але ж так хочеться, щоб навколишні заглядалися не тільки на милого малюка в колясці, а й на його струнку маму … Жінкам дуже подобається виглядати на всі сто!
Як змінюється живіт під час вагітності
Напевно, багатьом доводилося помічати, що не завжди вдається схуднути після пологів і прибрати живіт. Навіть якщо скинути зайві кілограми, це не гарантує знову осину талію. Частенько живіт продовжує випирати і на ньому видніється підшкірний жирок. Відбувається це з кількох причин:
- Під час вагітності матка збільшується в 500 разів! Проходить близько місяця після пологів, перш, ніж вона повернеться до своїх колишніх розмірів.
- Плоский живіт – це хороший стан м’язів преса. До них відносяться поперечна, косі і прямі м’язи. Так як найбільше при вагітності страждають прямі м’язи, яким доводиться розійтися, то швидко позбутися від живота після пологів, виходить не завжди.
- Розтягуються не тільки м’язи, але і шкіра. Вона починає висіти «гармошкою» і псує весь зовнішній вигляд, тому питання, як повернути пружність шкірі живота після пологів, такий же важливий, як і надання м’язам тонусу.
- Жіноче тіло влаштовано таким чином, що в районі живота і стегон знаходяться «жирові пастки». Саме там організм відкладає основні запаси жиру, і звідси він його буде витрачати в останню чергу.
Підведемо підсумки. Щоб прибрати післяпологовий живіт і боки, потрібно скинути зайві кілограми, привести м’язи і шкіру в тонус, а як це зробити ми зараз поетапно розберемо.
Чи допомагає прибрати живіт післяпологовий бандаж? Єдиної думки з цього приводу немає, але більшість фахівців стверджують, що бандаж розслабляє і ще більше атрофує м’язи. Те ж саме стосується і білизни, що тягне. Якщо потрібно терміново виглядати красиво, то можете його надіти на пару годинок. Однак пам’ятайте, що і бандаж і втягування білизни протипоказані, якщо є розриви або загострення геморою.
Худнемо правильно
Рідко хто під час схуднення них поділяють таку ж плану дії. Зазвичай жінки кидаються з однієї крайності в іншу, що найбільше шкодить фігурі. Стабільність – гарантія успішного скидання сантиметрів в області талії. Не можна піддавати організм різким навантаженням, особливо якщо ви ще годуєте маля грудьми.
Вправи для підтяжки живота після пологів повинні поєднуватися з правильним харчуванням, інакше у вас буде прекрасний прес, але під шаром жиру. Щоб такого не сталося, візьміть собі на замітку кілька правил:
приберіть з раціону зайві калорії у вигляді солодощів, хлібобулочних виробів, білого рису, картоплі і жирів;- перейдіть на білково-рослинну їжу. Вживайте нежирне м’ясо або рибу, а овочі – сирі або ж приготовані на пару;
- денна норма солі становить 4 г – це одна чайна ложка. Надлишок солоного призводить до затримки рідини в організмі, тіло стає одутлим і важким;
- людині середньої статури потрібно не менше 1,5 л чистої води в день. Якщо пити менше, то обмін речовин сповільнюється, і процес схуднення йде неспішно;
- щоб налаштувати метаболізм на потрібний ритм роботи, зменшіть порції, але збільште кількість прийомів їжі. В день потрібно їсти п’ять разів. Чи не морите себе голодом по полудню. Це дуже корисну пораду, як прибрати живіт після пологів мамі, що годує, адже саме в цей період так хочеться щось з’їсти;
- не ставте строгих табу, інакше підвищується ризик зірватися і наїстися всяких шкідливих. Якщо вам сильно хочеться з’їсти шматочок піци або торта, то зробіть це. Головне – вчасно зупинитися.
Калорійність і схуднення
Найбільша помилка при схудненні – це різко і значно зменшувати калорійність продуктів. Якщо ви цікавитеся тим, як позбавиться від живота після пологів, то вам це робити категорично не можна, тому що обмін речовин при щоденному споживанні менше 1200-1300 калорій сповільнюється, і жири не спалюються. При цьому є ризик швидкого набору ваги, як тільки ви починаєте харчуватися звичним чином.
Організм знаходиться в стресовому стані і починає запасати жири. В першу чергу – де? Правильно, на животі. Так що калорії вважати потрібно. Але – не перестарайтеся. Швидко втрачені кілограми повертаються також швидко.
Фізична активність
Всі знають, що спорт – це мало не найважливіший рецепт, як привести живіт в порядок після пологів. Але більшість жінок ігнорують вправи, які допомагають це зробити, і віддають перевагу тим, які майже ніяк не впливають на стан живота. Ви вважаєте, що для того, щоб він був плоским, потрібно качати прес? Тоді ви ставитеся до цієї більшості.
За плоский прес відповідають не прямі м’язи, а косі. Якщо після пологів у вас залишився живіт, то прибрати його допоможуть такі вправи, як «помпа» і «планка». Перша вправа можна виконувати вже на другий день після пологів, попередньо проконсультувавшись з лікарем. Робиться воно так: поки ви лежите на спині, витріщивши живіт, а потім, зробивши глибокий видих, сильно його втягніть і затримайтеся в такому положенні на декілька секунд. Розслабтеся і повторіть все заново. Для початку буде достатньо 8-10 повторень.
Коли ви окріпнете, то вправу «помпа» потрібно виконувати, стоячи на четвереньках. До нього додається ще «планка». Для нього необхідно лягти на живіт і спертися передпліччями об підлогу. Відірвіть груди і живіт від поверхні. З підлогою повинні стикатися тільки передпліччя і шкарпетки ступень. Затримайтеся в такому положенні хоча б на 30 секунд. Далі поступово збільшуйте час до трьох хвилин. Пластика живота після пологів вам не знадобиться, якщо ви будете сумлінно виконувати ці дві вправи.
До них можна приєднати ще біг на місці з високим підніманням ніг, присідання, упершись в стінку, і звичні вправи на прес у вигляді скручувань лежачи на підлозі.
Вправи для схуднення. Пам’ятка
Повернення тонусу шкірі
Питання, як відновити шкіру на животі після пологів, не менш важливий, адже якщо вона обвисла, то виглядає це зовсім неестетично. Справитися з такою проблемою можна за допомогою регулярно масажу і застосування скрабів. Ці ж заходи допомагають, якщо на шкірі є розтяжки.
Масаж ви можете виконувати щодня під час прийому душу або відразу після нього. Рухи повинні бути спрямовані по колу. Використовувати скраб можна не частіше 2-3 разів на тиждень. Підійде будь-який з несильно великими частками. Найулюбленіший у жінок – пілінг з використанням натуральної меленої кави і меду.
Зволоження шкіри – ще один важливий етап, як прибрати розтягнутий живіт після пологів. Достатня кількість вологи в шкірних клітинах сприяє підвищенню її пружності і більш швидкому відновленню.
Відео. Як прибрати розтяжки після пологів
Ось ми і поговорили про те, як прибрати післяпологовий живіт в домашніх умовах, і переконалися. що це під силу будь-якій жінці. Вдаватися до пластичної хірургії варто тільки в тому випадку, коли ви вже все випробували, але нічого не допомагає. У більшості ж випадків можна обійтися без цього.