Дієта «5 столових ложок»: меню, особливості та відгуки

«Ні в чому собі не відмовляйте!». Цю фразу мріє почути кожна жінка, а жінка на дієті – особливо. Але жодна модна система харчування такого собі не дозволить. Вибрали гречану – насолоджуйтеся клітковиною, захотіли кефірну – радійте пробіотиків, а якщо зупинилися на китайській, тобто взагалі майже не доведеться. Зовсім інша справа – дієта «5 столових ложок»: відгуки схудлих запевняють, що з нею дозволені всі улюблені страви, місце знайдеться навіть бутербродів з ковбасою …

П’ять ложок стрункості

Система харчування 5 столових ложок найчастіше називається саме так, а не просто «дієта». При класичній дієті, навіть дуже смачною, ваш раціон завжди строго позначений – згадайте хоча б молочні та сирні варіанти бананової дієти. Або сувору англійську, де кожен дозволений продукт прописаний окремо.

При дієті «5 столових ложок» ви можете їсти все що завгодно – хоч банани, хоч сир з молоком, хоч вищезгадану ковбасу. Навіть печеньку і котлетку можна, але з однією умовою – разовий прийом їжі повинен бути рівний 5 столових ложок. І, звичайно, без гірки.

Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) вже давно визнала ожиріння глобальною світовою проблемою розвинених країн. І що найстрашніше – страждають не тільки розумні дорослі, а й діти, яких з дитинства годують багато і неправильно. Виростаючи, люди йдуть на найвідчайдушніші заходи – сидять на голодних дієтах, намагаються чудодійні похудательной таблетки, починають і кидають займатися спортом.

Один з найрадикальніших методів – операція по зменшенню шлунка. Працює все дуже просто – лікар за допомогою різних хитрощів зменшує шлунок, пацієнт їсть менше, швидше насичується, вага не накопичується, і організм старанно витрачає вже набрані кілограми.

Безболісна, безкоштовна і дуже корисна альтернатива цієї сумнівної процедури – «пятіложковая» дієта. Вона дозволяє зменшити апетит природним шляхом і стати стрункішою. Звикнувши є мало, ви вже не зможете з’їдати за раз «перше, друге і компот», а значить – вага більше не повернеться.

Підготовка до дієти

Головний секрет успіху дієти «5 столових ложок» при великій вазі – це сила волі. Якщо ви любите за один присід з’їдати тарілку борщу і картопельку з котлеткою, а для перекусу вибираєте чай з печивом, перебудуватися на режим «5 ложок» буде дуже важко.

На цій дієті вище за все ризик зірватися, тому серед відгуків левова частка повідомлень одного змісту – «таке харчування не для мене». Так що якщо ви твердо вирішили змінити свій спосіб життя, почніть готуватися до дієти поступово.

1. Перший тиждень приведіть свою стандартну порцію до обсягу в 10 ложок. Перерва між обідами-вечерями відразу встановіть такий, як в дієті, – 3 години. Більше можна, менше не можна.
2. Другий тиждень – мінус три ложки. Переходьте на 7-складову порцію.
3. Третій тиждень – починаємо харчуватися по-новому. 5 ложок улюбленої їжі за один раз і чіткі дієтичні правила.

Правила дієти «5 ложок», або Чи можна, але обережно

Навіть без професійного дієтолога зрозуміло – на таких крихітних порцій їжі (причому кожен день!) Далеко не виїдеш. Особливо якщо ви на радощах будете тріскати цукерки і білий хліб, які і ситості не принесуть, і вітамінами голодний організм не порадують.

Тому важливо дотримуватися чітких правил дієти «5 столових ложок».

1. В обідній тарілці повинна знаходитися їжа об’ємом 5 столових ложок, не більш. Якщо відміряти складно, йдемо на хитрість: овочі та фрукти, наприклад, можна натерти на тертці або приготувати пюре.
2. Перерва між прийомами їжі не менше 3 годин (перед сном – такий же проміжок). Щоб зберегти відчуття ситості, намагайтеся їсти дуже повільно: так організм витратить більше часу на перетравлення, а всі корисні речовини засвояться краще.
3. Перекушування при «пятіложечном» харчуванні заборонені. Зате рідини можна вживати скільки завгодно, але тільки воду, чай без цукру і несолодкий кави.
4. Намагайтеся скоротити кількість солі в їжі, а також спецій, особливо кориці, чорного і червоного перцю, імбиру і гвоздики. Прянощі тільки розпалюють апетит, а наша мета – тримати його в узді.
5. Відмовтеся від дійсно шкідливої ​​їжі. Так, смажене м’ясо, фабричні солодощі, пиріжки у фритюрі дуже смачні. Але навіщо витрачати на них 20-25 дозволених ложок в день, якщо можна замінити їх поживними крупами, рибою, сиром і сиром, овочами і фруктами?

Плюси і мінуси дієти

Чим нас так ваблять всілякі «готові» дієти: японська, французька, та навіть кавунова? Тим, що все вирішено за нас. Не потрібно особисто складати меню і думати, що б з’їсти: купили потрібні продукти, відміряли потрібну кількість – і вперед. Головне завдання – витерпіти до кінця дієти, а що буде з вами потім, розробників суперсистеми харчування не особливо хвилює.

Дієта 5 столових ложок – відгуки це одноголосно підтверджують – розрахована виключно на вашу чесність, силу волі і розсудливість, тобто усвідомлений підхід до свого здоров’я і стрункості. І в цьому її головна перевага. А чим ще вона така гарна?

1. Заборонених продуктів немає. Ви можете легко підлаштувати дієту під себе і кожен день включати в меню улюблені продукти.
2. Ваш організм буде отримувати вітаміни і мікроелементи в повному обсязі. Будь-яка монодієта небезпечна тим, що якихось корисних речовин буде серйозно не вистачати. З харчуванням «5 ложок» у вас є шанс максимально урізноманітнити раціон, порадувати організм і зміцнити імунітет.
3. Ви не встигнете зголодніти. З таким харчуванням ви не перетворитеся на вічно голодну і злий каргу. Три години між прийомами їжі – оптимальний перерву, якщо ви їсте вдумливо, жуєте довго і вибираєте білки, жири і повільні вуглеводи.
4. Обсяг шлунка значно скоротиться. Головне – перетерпіти перший тиждень дієти, коли ви будете постійно відчувати голод. Дайте шлунку переналаштувати на нову хвилю – і незабаром 5 ложок стануть для вас ідеальним розміром порції.
5. Ви будете худнути поступово і по «індивідуальною програмою». У цій дієті немає обіцяних 5 кг в тиждень або 20 кг на місяць. Організм почне втрачати вагу так, як це йому зручно, а значить, буде позбавлений від зайвих стресів.

Єдиний мінус, який несе в собі «дієта 5 столових ложок», – це необхідність постійно відмірювати потрібний розмір порції в ложках, навіть якщо це проблематично. Деякі дієтологи і прихильники цієї дієти радять орієнтуватися не на обсяг, а на вагу: 5 столових ложок – це 150-200 г їжі, то є один невеликий стакан. До речі, за схожим принципом працює дієта Олени Малишевої – про неї ви теж можете прочитати у нас.

Як скласти меню?

Якщо вас зацікавила дієта 5 столових ложок, меню на тиждень в готовому вигляді ви не знайдете ніде. Головне тут – обсяг порції, а що саме покласти в рот – пельмені або шматочок рибки з овочами – вирішуєте тільки ви.

Багато досвідчених форумчанкі радять в питанні складання меню спиратися на піраміду здорового харчування по ВООЗ. В основі цієї піраміди – злаки (неочищені!), Потім фрукти і овочі, горішки та бобові, потім – м’ясо та молочні ласощі. У день розподіляти це потрібно приблизно так:

• 3-4 порції усіляких злаків;
• 4-6 порцій овочів
• фруктів помітно менше – 2-3 порції;
• 5-6 порцій білків: риба, куряче м’ясо, яйця;
• 2-3 порції молочки;
• 2 порції червоного м’яса і будь-якого рослинного масла.

Для каш, молочних продуктів, риби та ін. Одна порція – це 50-60 г готового продукту. Для фруктів і овочів – одна штука (якщо це не гарбуз або білокачанна капуста). Для рослинного масла – чайна ложка. Але для нашої дієти всі ці обсяги, природно, доведеться серйозно скоротити.

Дієта 5 столових ложок, меню при якій вам доведеться складати особисто, може бути дуже смачною. Ось приклад класичного «пятіложечного» дня за всіма правилами – і навіть з десертом:

8:00 – молочна рисова каша з шматочком вершкового масла або будь-яким рослинним;

11:00 – мюслі з молоком;

14:00 – гречана каша з котлеткою на пару;

17:00 – сир із зеленню або морквиною;

20:00 – фруктовий салат;

23:00 – стакан кефіру.

А що кажуть відгуки?

Якщо ви шукаєте чудодійну систему харчування, яка допоможе скинути 20 кг за перший місяць, це точно не дієта «5 столових ложок». Досвід схудлих говорить: вага йде повільно, але вірно, на 2,5-3,5 кг в тиждень, а за місяць можна спокійно і без нервів позбутися 7-10 кг.

«Я для себе обрала полегшений варіант дієти 5 столових ложок – по 200 г їжі кожні 3 години – потрібно було скинути 2 кг. За перший тиждень пішло цілих 3 кг, це дуже швидко для мене. При цьому їла все – і м’ясо, і фрукти, і навіть улюблені вафлі. Ідеальна дієта, тепер буду тримати на озброєнні! »

Ефективність – ось чим славиться дієта 5 столових ложок: відгуки та результат це наочно показують. І навіть якщо хочеться зірватися, найкращим мотиватором стане ваше самопочуття і зовнішній вигляд.

«Після пологів ніяк не могла знайти підходящу дієту, 72 кг на вагах мене просто вбивали! Спробувала 5 столових ложок і зрозуміла, що це – моє. За перший тиждень пішло 2,5 кг і сильно зменшився живіт. За місяць скинула 7 кг, і тепер маленької порції мені якраз вистачає, щоб наїстися ».

«Легкість – ось моє відчуття після дієти 5 ложок. Скинула я не дуже багато, але організм тепер працює як годинник. Зникли проблеми зі стільцем, ніякої тяжкості в шлунку. Було складно звикнути до такої крихітної порції, але зате завжди можна пограти з калорійністю – зробити овочевий салат з олією або м’ясне рагу ».