Плавання – це унікальний вид спорту, яким може займатися кожна людина незалежно від віку і стану здоров’я. У більшості випадків походи в басейн, навіть на любительському рівні, виступають в якості ефективного методу профілактики і навіть лікування багатьох захворювань.
Якщо порівнювати з іншими видами аеробних тренувань, при яких тіло стикається з опором повітря, дана дисципліна матиме найбільшу ефективність. Вода, як зовнішнє середовище, чинить опір рухам в 12 разів більше, ніж повітря. Навантаження здійснюється відразу на все тіло.
11 Причин, чому варто відвідувати басейн
Плавання в басейні призводить до оздоровлення всього організму, такі заняття покращують настрій і сприяють формуванню гарної статури. Розглянемо 11 основних причин, згідно з якими потрібно займатися плаванням:
1. Поліпшення м’язового тонусу
Під час плавання опрацьовуються всі групи м’язів, так як для підтримки тіла на поверхні води необхідна участь кожного м’яза. Рівень фізичного навантаження залежить від обраного виду плавання, будь то брас, кроль або батерфляй.
- Отримана під час занять навантаження сприяє збільшенню не тільки сили, але і витривалості м’язових тканин.
- Тренування в басейні є найкращим способом відновити втрачену форму або придбати розвинений м’язовий корсет, не надаючи навантаження на суглоби і міжхребцеві диски.
- Зусилля, що здійснюються під час занять в басейні, більш безпечні, ніж в залі, так як вода охолоджує тіло, а почергове напруження і розслаблення м’язів веде до зниження ступеня стомлюваності.
2. Розвиток рухливості хребта і суглобів
Під час плавання на суглоби, на відміну від інших видів спорту, що не виявляється навантаження, знижується ймовірність отримати травму. При заняттях в басейні вони знаходяться в постійному русі, за рахунок чого розвивається їх рухливість і еластичність. Рухи руками сприяють опрацюванні ліктьових і плечових елементів, а при веслування ногами – суглоби колін і стегон.
Плавання є ефективним методом лікування захворювань суглобів різної етіології. Рекомендовані тренування людям, які мають:
- коксартроз (запалення стегнового суглоба);
- артрит плечового суглоба;
- артроз колінного суглоба;
- порушення рухливості колінної чашечки;
- атрофія м’язів гомілки і берда.
3. Поліпшення стану хребта
Особливу користь має плавання для хребта, так як під час занять з хребетного стовпа йде все навантаження, за рахунок чого хребці стають на своє місце.
- За допомогою плавання лікують численні дистрофічні і дегенеративні зміни.
- Піддається корекції викривлення хребетного стовпа легкого та середнього ступеня вираженості.
- Дієвий метод лікування і профілактики сколіозу, кіфозу і лордоза.
Вода підтримує тіло, завдяки чому компресійні явища стають менш вираженими. Здавлені міжхребетні диски і їх корінці (грижі хребта) звільняються, через що люди, які мають остеохондроз шийного або грудного відділу, після занять плаванням відчувають істотне поліпшення стану і легке запаморочення – це значить, що в організмі відновився транспорт кисню.
4. Позбавлення зайвої ваги
Це найефективніший з точки зору жироспалювання вид спортивних занять, що дозволяє швидко втрачати зайву вагу і формувати спортивну фігуру. Особливість тренувань полягає в тому, що тіло в воді (як в морі, так і в басейні), змушене виробляти більше тепла, щоб підтримувати оптимальну температуру.
Інтенсивна енерговитрат – головний інструмент, що веде до схуднення. Вченими було підраховано, що кожен із стилів плавання має конкретну витрату енергії за 10 хвилин:
- брасом – до 60 калорій;
- на спині – до 80 калорій;
- кролем – до 100 калорій;
- батерфляєм – до 150 калорій.
Вода виробляє на тіло масажний ефект, позбавляючи від целюліту і в’ялої шкіри. Щоб зростання м’язів був ефективним, а втрата ваги інтенсивної, необхідно проводити систематичні тренування (2-3 заняття на тиждень). Стилі плавання слід чергувати, постійно підтримуючи тіло на поверхні води.
5. Відновлення після травм
Довге знаходження в воді збільшує здатність м’язів залишатися в тонусі протягом тривалого часу без ризику перенапруги. Тому плавання вибирають для комплексного розвитку зв’язкової і м’язової системи і у вигляді інструменту, який дозволяє максимально швидко відновитися після отриманої травми.
Особливість полягає в тому, що під час занять в басейні м’язи, зв’язки і суглоби залишаються задіяними, але навантаження на них мінімальна. Така умова дозволяє відновлювати функції травмованих кінцівок або зв’язкових вузлів. Даний вид спорту використовується як відновлювальний метод, який включається в практики лікувальної фізкультури.
6. Зміцнення серцево-судинної системи
Величезну користь має плавання для роботи серця і всієї судинної системи. Під час занять тіло займає практично горизонтальне положення, за рахунок чого серцевому м’язі набагато легше переганяти рідку тканину по кровоносній системі. У басейні навантаження на серцеві клапани збільшується, що зумовлює ефективну тренування органу.
- Серцевий м’яз стає сильнішою, збільшується обсяг крові, виштовхується органом до периферії. Серце плавця може в хвилину скорочуватися до 200 ударів, збільшуючи обсяг переганяється крові від 4 літрів в хвилину до 40. Цей ресурс дозволить краще забезпечувати киснем весь організм, покращуючи живлення кожної клітинки тіла.
- Систематичні тренування приводять до істотного зниження серцевого ритму (у професійних плавців пульс становить 40-60 ударів в хвилину). Така динаміка обумовлена збільшенням потужності серцевого м’яза, що виштовхує більше крові – її діяльність стає більш ефективною. Серце при зниженій частоті скорочень в період спокою менше зношується. З цієї причини плавання призначають як фізіотерапії при гіпертонії.
- Тренування розвивають витривалість за рахунок збільшення обсягу кров’яної маси, що супроводжується зниженням стомлюваності, зникнення задишки і запаморочень при навантаженнях високої інтенсивності.
- Плавання надає позитивний вплив на роботу внутрішніх органів. Тому його призначають з метою боротьби з варикозом, гемороєм, серцевою недостатністю та ін.
7. Поліпшення роботи дихальної системи
Заняття плаванням вимагають великої кількості повітря, який у плавців узгоджений з рухами руками і ногами і є основним рушійним інструментом. З цієї причини обсяг легких у плавців навіть на непрофесійному рівні істотно вище, ніж у людей, які не мають до водних видів спорту відносини.
- Тиск води на легкі змушує повітря виходити повністю і стрімко, за рахунок чого ускладнюється вдих. Це призводить до розвитку грудних м’язів і мускулатури, що відповідає за рух грудної клітини.
- Так як вдихати повітря доводиться максимально сильно, у плавців розробляються легкі повністю, у звичайних людей вони залишаються незадіяні на 20-25%.
- Глибоке грудне дихання формує великий об’єм легенів, який може досягати п’яти літрів. Цей факт дозволяє підвищити витривалість і провести профілактику багатьох захворювань респіраторного типу. В ході систематичних тренувань збільшується життєвий об’єм легенів і їх функціональні можливості.
8. Зрівноважування роботи нервової системи
Плавання позитивно впливає на перебіг нервових імпульсів в організмі, врівноважуючи процеси гальмування і збудження. Будь-які водні заняття, в тому числі водне поло, синхронне плавання, аквааеробіка або навіть плавання в ластах – це найкращий інструмент для зміцнення нервів.
- Вода розслабляє, заспокоює, знімає нервово-психічне напруження.
- Позитивно впливає на перебіг психічних процесів у дітей, покращуючи пам’ять і увагу. Цей вид спорту дисциплінує, виховує відповідальність і формує силу духу.
- Надає лікувальну дію при депресивних станах, безсонні, тривозі і фобіях.
- Є ефективною профілактикою церебрального паралічу, нервового тику, хвороби Паркінсона.
- Покращує зір, сприяє формуванню гарного настрою, збільшує життєві сили і як довели психологи, розвиває впевненість у собі.
9. Зміцнення імунної захисту
Водні процедури є дієвим інструментом загартовування, що сприяє зміцненню імунної системи. Вчені довели, що якщо вранці плавати в басейні, то ризик розвитку різних вірусних захворювань знижується в 10 разів. Для зміцнення здоров’я підійдуть будь-які види плавання, головне – дотримуватися режиму і відвідувати басейн регулярно.
- Покращує бар’єрні властивості організму, підвищуючи його опірність патогенної середовищі.
- Знижує ризики розвитку запальних процесів сечостатевої системи інфекційної етіології, як у чоловіків, так і у жінок.
- Є хорошою профілактикою простатиту, циститу, уретриту, вульвовагинита.
10. Зниження впливу стресу на організм
В ході занять плаванням в організмі підвищується вироблення ендорфінів (гормонів, що відповідають за позитивне настрій і добре самопочуття). Походи в басейн знімають не тільки фізичну, а й психологічну втому, через що психологи рекомендують плавати після важкого робочого дня. Позаймавшись протягом 30 хвилин можна помітити приріст життєвих сил і зниження внутрішнього напруження.
11. Мінімальні обмеження
- Плавання є щадним видом спорту і не має ніякої шкоди для здоров’я людини.
- У нього практично немає протипоказань ні за віком, ні за станом здоров’я.
- Корисно плавати вагітним, особливо під час активного росту живота з метою розслаблення спинних м’язів і боротьби з хворобливими відчуттями в спині.
Відео про вплив плавання на людину
У пропонованому до перегляду відеоролику міститься детальна інформація про те, в чому саме полягає користь плавання для людини.