Вітаміни необхідні людям у будь-якому віці. Поєднання і кількість рекомендованих вітамінів і мікроелементів залежить від конкретних потреб кожної людини, а вони вже відрізняються у різних вікових категорій. Зараз можна купити вітаміни комплексні, розроблені з урахуванням потреб організму дорослої людини. Їх регулярне вживання дасть змогу підтримати необхідний баланс корисних речовин в організмі, протистояти застудам і пом’якшити природні вікові зміни.
Як підібрати норму вітамінів залежно від віку
Найкраще, якщо вітамінний комплекс призначить лікар на основі біохімічного аналізу крові. Потреба у вітамінах у дорослих людей не сильно відрізняється в різному віці. Виняток становлять вагітні та жінки, які годують груддю, а також люди, які проходять лікування певних захворювань. У ці періоди потреба у вітамінах, мікро- та макроелементах може бути більшою.
Але оскільки в організмі людини відбуваються різні вікові процеси, потреба в різних речовинах може відрізнятися:
- 20-30 років. У цьому віці організму необхідно отримувати достатньо кальцію і вітаміну D, щоб кісткова тканина набрала свою максимальну масу і щільність. Також важливо отримувати достатньо вітамінів групи В, зокрема В12, який допомагає в утворенні червоних кров’яних клітин і підтримує здоров’я нервової системи. Жінкам репродуктивного віку варто додавати в раціон вітамін Е, а також вживати фолієву кислоту, особливо, якщо вони планують вагітність;
- у 30-40 років можна збільшити споживання вітаміну С, він допомагає підтримувати клітинний імунітет, бере участь в обмінних і омолоджувальних процесах. Вітамін Е в цьому віці допомагає в боротьбі з вільними радикалами і відіграє важливу роль у підтримці здоров’я серця;
- 40-50 років необхідно регулярно приймати кальцій для підтримки здоров’я кісток, а також вітамін D, який сприяє його засвоєнню. Також важливо підтримувати в нормі вітамін К, який сприяє мінералізації кісткової тканини. З віком він засвоюється гірше, тому краще приймати саме у вигляді харчових добавок, вітамінних комплексів. Вітаміни групи В, зокрема В6 і магній допоможуть підтримати нервову систему, поліпшать настрій;
- у 50+ років складніше засвоюється вітамін В12, тому його потрібно приймати додатково. Також обов’язкові добавки вітамінів D і К, кальцію. Вони запобігають ризику розвитку остеопорозу та підтримують здоров’я кісток.
Якщо ви не впевнені, що отримуєте достатньо всіх необхідних вітамінів і мінералів, зверніться до лікаря або дієтолога.
Чи можна отримати всі необхідні вітаміни з харчування
Збалансований режим харчування, в якому присутні не тільки різноманітні, а й правильно приготовані продукти, здатний дати організму більшу частину вітамінів і корисних елементів. Однак з віком їх засвоюваність знижується і отримати норму можна тільки приймаючи спеціальні вітамінні препарати. Дізнатися, яких саме вітамінів не вистачає в організмі конкретної людини, можна за допомогою спеціального біохімічного аналізу крові.