Я проводжу за комп’ютером дуже багато часу – по 10 годин на день, а іноді і більше. І тунельний синдром зап’ястя (карпальний тунельний синдром, синдром зап’ястного каналу), Який є професійною хворобою програмістів, секретарок, копірайтерів та геймерів, для мене не щось далеке і незрозуміле, швидше за все це найближче майбутнє. Особливо якщо з цим нічого не робити. А робити треба. Тому я вирішив зібрати в одній статті інформацію про причини тунельного синдрому зап’ястя – все ж краще попередити його появу, ніж лікувати; про різні способи профілактики карпального тунельного синдрому; про способи його лікування – на випадок, якщо профілактика не допомогла.
Синдром зап’ястного каналу. Що говорить про це медицина?
Нижче – вирізка з передачі всім відомої Олени Малишевої, де розповідається про те, що таке тунельний синдром зап’ястя, як його діагностувати і лікувати в медичній установі. Там правда мова йде про жінок після сорока, а не комп’ютерник, але хвороба та ж сама:
Отже, коротко про цю хворобу:
Тунельний синдром зап’ястя – захворювання, що виникає через те, що серединний нерв в зап’ястному каналі виявляється здавлений між кістками і сухожиллями. Симптоми: біль і онімінням пальців кисті на ранніх етапах розвитку хвороби, через кілька років – відчуття печіння і болю в кисті, ну а в кінці – набряки і слабкість кисті, біль і важкість, які особливо посилюються ночами. У якийсь момент стає складно писати авторучкою і тримати в руках важкі предмети.
До речі, карпальний тунельний синдром – це лише окремий випадок групи хвороб, пов’язаних з затисненням нерва з декількох сторін в будь-якому органі. Але, підозрюю, що з засиллям комп’ютерів і ноутбуків в нашому житті, це найпопулярніший вид тунельних невропатій.
Гімнастика для запобігання карпального тунельного синдрому
Доводити хворобу до кінцевої стадії, коли буде потрібно медична допомога, не варто. Краще займатися профілактикою. Нижче – ролик, де на прикладі конкретної офісної панночки показана гімнастика, яка допоможе уникнути тунельного синдрому зап’ястя. Дуже рекомендую його подивитися:
Трохи бентежить перспектива щогодини робити ці вправи, однак якщо ввести цю справу в звичку, напевно це не буде здаватися чимось надскладним.
Профілактика тунельного синдрому зап’ястя
Для профілактики цієї досить неприємної хвороби, крім гімнастики, показаної вище, можна порадити наступне:
- Робіть прості вправи: струшуйте руки час від часу, обертайте і стискайте кулаки. Це не можна назвати повноцінною гімнастикою, але такі дії зменшать час, протягом якого рука буде нерухома.
- При роботі за комп’ютером надягайте на руку фіксатор. Використовуйте ергономічну клавіатуру і килимок для мишки зі спеціальним валиком, що підтримує руку.
- Хоча це і досить складно, але люди радять правильно ставити руки на стіл при роботі – кут згину руки в лікті повинен становити 90 градусів.
Насправді все досить просто. І щоб дати додатковий стимул для роботи над собою і профілактики тунельного синдрому, нижче – ролик, в якому показано, як оперують карпальний тунельний синдром. До такого доводити не варто – це швидше за все навіть під наркозом не дуже приємно: