Слово «целюліт» викликає панічний жах у будь-якої жінки. Цей неприємний косметичний дефект псує красу нашої шкіри в першу чергу на ногах і сідницях. Деякі вважають, що уникнути його неможливо, це схильність жіночого організму. Але насправді з целюлітом завжди можна і потрібно боротися. У цій статті ми розглянемо, які вправи від целюліту на стегнах ефективні.
Що таке целюліт?
Говорячи медичною мовою, це патологічні зміни в підшкірному жировому шарі людини. Вони призводять порушення мікроциркуляції і відтоку лімфи в цій області. Пори клітин закупорюються, токсини з них не виводяться, а залишаються всередині. Ці клітини згуртовуються і перетворюються в тверді острівці в сполучної тканини.
Невірно твердження, що целюліт утворюється тільки у людей із зайвою вагою. Це не жир. Насправді він дуже часто зустрічається і у жінок з нормальною вагою і навіть у худих. Целюліт – це порушення обміну речовин, провоковане різними гормональними збоями. Тому дуже часто у жінок він проявляється в період вагітності.
Розвивається целюліт поступово. Розрізняють 4 його стадії.
- На першій стадії це просто втрата еластичності шкіри, деяке збільшення обсягу стегон або сідниць. Для багатьох це залишається непоміченим.
- На другій стадії з’являються добре промацуються ущільнення.
- На третій стадії «апельсинова кірка» вже добре помітна. Шкіра в проблемних місцях втрачає чутливість.
- На четвертій стадії шкіра набуває синюшність, стає схожою на губку, щільну і холодну на дотик. Це вже не тільки негарно, але й небезпечно. Зростає ймовірність розвитку запальних процесів і навіть появи некрозів.
Корисний рецепт. Комплекс вправ! Пам’ятка
Як перемогти целюліт?
Справитися з цією проблемою непросто. Але нічого неможливого немає. Успіх лікування залежить в дуже великій мірі від того, в якому ступені розвитку целюліту воно розпочато. Природно, що з 4 стадією боротися набагато складніше, ніж з 1 або 2. Тому варто вживати заходів, тільки-но виявивши перші ознаки целюліту на ваших стегнах і сідницях.
Важливо використовувати комплексний підхід. Перелічимо основні моменти:
- Правильне харчування. Скажіть «ні» всім вредностям, вони повинні зникнути з вашого раціону назавжди. Існує безліч смачних і корисних продуктів і страв. Поступово у вас виробиться звичка харчуватися правильно, а шкідливого перестане хотітися зовсім.
- Питний режим. Для нормальної життєдіяльності нашого організму необхідно в день випивати не менше 1,5-2 л чистої води. Намагайтеся дотримуватися цього правила.
- Фізичні навантаження. Малорухливий спосіб життя – один з чинників, що призводять до розвитку целюліту. Більше рухайтеся і обов’язково виконуйте спеціальний комплекс вправ для проблемних ділянок, про який можна прочитати нижче.
- Спеціальні косметологічні процедури (скрабірованіе, обгортання, масажі) дуже корисні. При регулярному їх застосуванні ефект не змусить себе чекати. Процедури ці можна успішно виконувати не тільки в салоні, але і вдома.
комплекс вправ
Наведемо кілька вправ, ефективність яких доведена і перевірена експериментально. Ніяких спеціальних пристосувань для них вам не знадобиться, досить зручною спортивного одягу, стільця, скакалки і килимка для фітнесу.
- Необхідно сісти на килимок, випрямити спину, руки за головою. Пересуваємося на сідницях вперед, «крокуємо». Намагайтеся робити це якомога швидше. Підхід – 15 разів.
- Станьте на килимок на коліна, спину випрямляє, руки в сторони. По черзі опускайтеся вліво, в початкове положення і вправо. Підхід – 15 раз в кожну сторону.
- Сядьте на килимок, п’яти підтягніть до себе. Ляжте на спину, руки при цьому повинні діставати до п’ят. Піднімайте таз вгору, затримайтеся в цьому положенні, стискаючи сідниці. Опустіть таз і потім знову підніміть його різко вгору. Підхід – 15 разів.
- Візьміть 2 аркуша паперу. Станьте кожною ногою на окремий лист. Спочатку відведіть праву ногу в сторону, не відриваючи її від паперу і перенісши на неї вагу тіла. Після цього підтягуємо ліву ногу. Підхід – 20 разів.
- Стати рівно, руки на поясі. Зробіть перехресний крок назад лівою ногою. Опустіться лівим коліном за правою п’ятою. Підніміться і повторіть те ж саме з іншою ногою. Підхід – 20 разів.
- Стати рівно за стільцем, руками візьміться за його спинку. Робіть махи ногами назад повільно, по черзі. Підхід – 20 разів.
- Стати рівно за стільцем, руками візьміться за його спинку. Робіть почергові махи ногами в сторону якомога вище. Підхід – 20 разів.
- Стати рівно, ноги поставте на ширині плечей. Зігнувши праву ногу, опустіться на неї. Порахуйте до 5. Ліва нога при цьому повинна відчутно розтягуватися. Плавно перекатитесь на ліву ногу і повторіть знову. Підхід – 10-15 разів.
- Стрибки зі скакалкою – відмінні вправи для стегон від целюліту. Можна стрибати на двох ногах або на кожній по черзі.
Кількість стрибків за один підхід залежить від рівня вашої загальної фізичної підготовки. Орієнтуйтеся на такі цифри: 50-100 разів.
Наше відео. Маски від целюліту в домашніх умовах
Обов’язково включайте перераховані вправи проти целюліту на стегнах в вашу щоденну тренування. Не шкодуйте себе, виконуйте завдання на межі власних сил. Тільки тоді результат буде помітний досить швидко. Звичайно, важливий комплекс заходів боротьби з целюлітом. Це і фізичні вправи, і правильне харчування, і питний режим. Також не забувайте і про повноцінний відпочинок.