Причиною конкретного явища вважається пошкодження структури м’язової тканини (утворення надривів). В ході навантаження виділяється енергія у вигляді глюкози, яка в результаті окислювально-відновної реакції розпадається, взаємодіючи з киснем. При тривалому навантаженні кровотік порушується, відповідно, необхідну кількість кисню, що транспортується гемоглобіном для клітинного дихання, не надходить.
В результаті кисневого голодування відбувається вироблення молочної кислоти наповнює структуру м’язів. Дана речовина характеризується появою відчуття печіння в м’язах. Кислота залишається в м’язах ще протягом 2-3 днів, внаслідок чого крепатура – це затяжний процес.
Запізніла м’язовий біль
Запізніла біль в м’язах – абсолютно звичайне явище, характеризується виникненням специфічних відчуттів через кілька днів з моменту останнього тренування. Хворобливість виникає на 2-3 день, при цьому інтенсивність відчуттів може бути найрізноманітнішою. Для деяких біль буде цілком терпимою, відчуваючи яку можна отримати навіть задоволення, а в окремих випадках болючість буде настільки сильною, що м’язи не зможуть виконувати свої прямі функції.
Механізм цього явища криється в тому, що в м’язових волокнах присутні рецептори, що діагностують стан м’язів і передають сигнал у мозок. Якщо в рамках спортивної програми відбулися зміни і м’язи отримали абсолютно нову навантаження, можуть виникнути проблеми з передачею сигналу. Цілком ймовірно, що рецептори не відреагує на навантаження належним чином і крепатура з’явиться вже через кілька днів. Важливо зауважити, що для досвідчених спортсменів біль може тривати до 4 днів, а у новачків тривати протягом тижня.
Гострий біль, викликана травмою
Даний вид болю зовсім специфічний і відрізняється від перерахованих відчуттів вище. Особливість болю – висока інтенсивність і ниючий характер. При цьому відчуття дійсно обездвиживают, посилюючись при найменшій навантаженні на пошкоджений м’язів. Причина явища – це травма, причому видів травмування м’язової тканини може бути велика кількість, як і причин.
В основному пошкодження виникає в тому випадку, коли навантаження не була зменшуючи при кисневому голодуванні. Якщо в процесі занять з’явилося печіння в м’язах, але було протягом якогось часу проігноровано, то відбувається значне пошкодження. Також сильний надрив можливий при підвищеному навантаженні, до якої організм був не готовий. В даному випадку можливі найсумніші наслідки, від розтягнення зв’язок, до розриву м’яза. При подібних пошкодженнях можна надовго або навіть назавжди забути про заняття спортом. Необхідно вкрай уважно ставиться до власного організму, не переступаючи межу підвищеного навантаження.
В яких випадках крепатура – це погано?
Крепатура – ознака змін, що відбулися в структурі м’язової. Хворобливість з’являється тоді, коли присутні мікронадриви м’язів, таким чином, вони збільшуються в обсязі і збільшується їх функціональний потенціал. В рамках подібної ситуації можна стверджувати досить однозначно, що біль – це добре і навіть необхідно.
Необхідно зауважити, що хворобливість може бути не тільки продуктивної, але й небезпечною для здоров’я. Очевидно, що ступінь вираженості больового синдрому пропорційна інтенсивності тренування, отже, якщо спортивний захід викликало перенапруження, то ризик отримати травму зростає. Необхідно справедливо відзначити, що при появі припухлості, почервоніння, сильних болів потрібно звернутися до лікаря за допомогою, так як це ознака пошкодження суглобів, зв’язок і м’язів. Такий біль не має нічого позитивного.
Як запобігти появі неприємних відчуттів
Існує чимало хитрощів і правил, які допоможуть зменшити Послетренировочний болем в м’язах. Повністю позбутися крепатури неможливо, проте можна значно зменшити її інтенсивність. Рекомендації для зменшення хворобливих відчуттів:
- пити достатню кількість води, волога сприяє регулюванню обмінних і видільних процесів, що дуже важливо при інтенсивних заняттях спортом;
- перед походом в зал можна випити склянку води з половиною чайної ложки соди, що дозволить знизити рівень кислотності і тим самим збільшити больовий поріг м’язів. При подібних умовах дискомфорт буде наступати в ході занять швидше, попереджаючи перенапруження;
- не менш важливо правильно харчуватися, що дозволить отримати необхідну кількість енергії для занять спортом;
- перед і після занять можна з’їдати по одній таблетці аскорбінової кислоти;
- необхідно відпочивати, не допускаючи сильного перенапруження. Як інструмент для зняття втоми відмінно підійдуть басейн, сауна, баня, масаж;
- щоб зменшити хворобливість, кожне тренування потрібно починати і закінчувати серією вправ для розминки і розігрівання м’язів.
Що робити, якщо сильно болять м’язи?
Якщо хворобливі відчуття досить сильні і вже не класифікуються як легкі, слід вдатися до ряду заходів, що дозволяють знизити інтенсивність симптомів. В рамках цього лікарі і фітнес тренери радять полегшити хворобливі відчуття за допомогою гарячої ванни. Даний метод дозволяє розширити судини, тим самим забезпечуючи вихід з організму молочної кислоти, що завдає серйозний дискомфорт.
Необхідно гарненько розім’яти ниючий м’яз, провівши масаж, після чого непогано допоможе зігріваючий компрес. Аскорбінова кислота допоможе впоратися з болем, а також позитивно на стан спортсмена позначиться здоровий відпочинок сприяє відновленню сил.
Медичні препарати
Терапія в цій ситуації повинна мати комплексний вид і включати в себе ряд медикаментів спрямованих на полегшення страждань атлета. Якщо не один з існуючих методів зняття болю після занять спортом не допоміг, то необхідно вдаватися до препаратний методам. В окремих випадках може знадобитися використання протизапальних засобів. Препарати цієї групи необхідно пити згідно з інструкцією протягом 2-3 днів, поки хворобливість не зникне. Застосовуються знеболюючі ліки: Нурофен, Кетанов, Найз, Аспірин і Німесил.
Зняти біль допоможуть препарати для місцевого застосування. Найчастіше ці кошти мають вигляд мазей і кремів від забитих місць, розтягнень, гематом і інших травм отриманих внаслідок пошкодження цілісності м’язових тканин. Ліки включають до складу охолоджуючі компоненти з локальним знеболюючу дію: Фастум гель, Фіналгель, Вольтарен, Метиндол.
Чи можна тренуватися, якщо сильна крепатура?
Якщо хворобливість вельми сильна і м’язи ниють при кожному незручному русі, то про спорт в найближчим часом треба забути, поки організм повністю не відновиться. В рамках реабілітації можуть бути використані тренування організовані за особливим принципом. Але все ж тренування, навіть розвантажувальні або відновлюють можна проводити в тому випадку, якщо м’язи або зв’язки повністю здорові і не пошкоджені.
Відновлює заняття повинно бути полегшеним, тобто в рамках тренування все звичні навантаження повинні бути зменшені вдвічі. Знизивши навантаження на 50% можна розігнати гарненько кров, наситивши кожен м’яз, тим самим посприявши якнайшвидшої реабілітації. Важливо, щоб кожен елемент заняття повторювався по 15-20 разів, збільшуючи кровотік.
Відео про дискомфорт в м’язах після фізичного навантаження
“>