Боль в мышцах после занятий спортом называется “мышечной крепатурой”. Она возникает приблизительно через день-два после упражнений. Это физиологическое явление, поскольку причиной болевых ощущений служат микроразрывы в мышцах, возникающие по причине нагрузки.
Боль бывает не только в мышцах, но и в сухожильном аппарате (плечи, локти, колени). Отнеситесь к такой симптоматике с настороженностью – в частности, если она длительное время не стихает. При травматизации суставов обязательно обращайтесь к доктору при малейшей возможности.
Чересчур быстрые движения при применении изделия
Выполняя манипуляции с данной конструкцией, движения нужно проделывать плавно, предоставляя возможность адаптироваться поверхностным тканям и мышцам, чтобы они могли среагировать на натиск и таким способом получить сигнал от мозга на релаксацию.
Неграмотно выбранное положение
При осуществлении упражнений с массажным роликом нужно контролировать положение своего тела. Так при массажировании наружной поверхности бедра, нужно опираться на одну руку и переносить на нее массу верхней части тела. Проверку грамотности осуществления упражнений с данной конструкцией стоит доверить Вашему опытному тренеру.
Массаж поясницы посредством массажного ролла
Применять изделие нужно только для массажирования верха спины, поскольку в данной ситуации защитой спины будут лопатки и мышцы.
Как грамотно применять?
Расположите цилиндр на напольной поверхности и разместитесь на нем. Если есть боль в плечах – прижимайтесь плечом, если спина — попробуйте лечь на ролик спиной, если ягодицы – присядьте сверху и начните раскачиваться. Может быть, что определенный «узел» в мышце. Тогда раскачивайтесь по цилиндру проблемным участком, пока не ощутите болевую зону. Остановитесь на ней, придавливайте эту точку 30-40 секунд. Немного отдохните и затем вернитесь к больному участку. Массажирование посредством данной конструкции малоприятная манипуляция, однако, она поистине позволяет расслабить мышцы и устранить болевой синдром.
2 ключевых достоинства данного изделия:
- улучшение кровообращения по всему телу;
- повышение эластичности и подвижности.
Такие положительные стороны сокращают риск травматизации и время реабилитации после занятий спортом. Сокращение времени восстановления способствует увеличению числа тренировочных дней в неделю/месяц, и впоследствии результаты от занятий спортом будут достигнуты в максимально короткий период.
Массажная труба: https://physiokit.com.ua/therapy/foam-rollers/.