Що зазвичай роблять люди, намагаючись позбутися запору? Приймають проносні препарати, намагаються “лікуватися” голодуванням або жорсткими дієтами, роблять очисні клізми. Або ще гірше – намагаються не звертати увагу на запор, мовляв, проблеми не існує. Це і є найгірше, що можна зробити в такій ситуації.
Чим небезпечний запор
Ігнорувати запори не можна, особливо ті, які стають звичними. Постійна затримка дефекації більш ніж на добу може бути симптомом:
- виразкової хвороби, хронічного панкреатиту, пухлини товстої кишки;
- цукрового діабету або дисфункції щитовидної залози;
- дисбактеріозу (зазвичай при цьому значно знижений імунітет);
- геморою, парапроктиту, деяких інших захворювань прямої кишки;
- скупчення так званих калових каменів в кишечнику.
Варто знати, що затримка стільця на 60 годин і більше (особливо якщо до неї приєднуються біль у животі, погіршення загального самопочуття, підвищення температури тіла) – це привід для термінового звернення до лікаря, причому до хірурга. Іноді так проявляється гострий апендицит.
Часто запори супроводжуються здуттям живота і метеоризмом, що досить сильно знижує якість життя, адже людина, що постійно стурбована скупченням газів в кишковику, не може комфортно відчувати себе в громадських місцях. Тому від запорів потрібно позбавлятися якомога швидше, а для цього – швидше виявити причину.
Приблизно в половині випадків, особливо якщо мова йде про дорослих цілком здорових людей, зайнятих розумовою працею, причиною запору є малорухливий спосіб життя. Сидяча робота, відсутність фізичної активності, тривале перебування в транспорті і відпочинок вдома на дивані – все це не сприяє своєчасному спорожнення кишечника. Захоплення білковою їжею або новомодними дієтами також може провокувати стійкі запори. Як і любов до фастфуду, бутербродів і перекусу «на бігу».
Звідси висновок: одним з головних методів профілактики запорів є правильне харчування.
Дієта при запорах
Власне, це не зовсім дієта. Швидше звід правил, які потрібно неухильно дотримуватися.
- При схильності до запорів рекомендується повністю переглянути систему харчування, відмовитися від гострих, пряних, смажених, копчених і консервованих продуктів. Бажано повністю виключити випічку, особливо здобні;
- Вироби з пшеничного борошна вищого гатунку (хліб, макарони, вермішель), рис, пшенична крупа і манка при запорах теж не дуже корисні. Хліб краще вживати житній, а ще краще – цільнозерновий, причому в невеликій кількості – до 100 грам на день;
- Слід відмовитися від молока і твердого сиру на користь нежирних кисломолочних продуктів;
- «Кращі друзі» людини, що допомагають впоратись з запором – вівсяна, гречана, пшоняна і ячна крупа, чорнослив, курага, свіжі фрукти – крім бананів і винограду, які можуть викликати сильне бродіння в кишечнику, овочі – крім свіжої білокачанної капусти і відваренї/смаженої картоплі, а також зелень, свіжі та сушені ягоди (узвари, компоти, настої з них), відвари лікарських трав;
- Для профілактики закрепів рекомендується вживати близько 2-х літрів води на добу. При схильності до набряків – значно менше. Слід повністю виключити каву, чай, какао, свіже молоко, гарячий шоколад, міцні алкогольні напої.
Що ще допомагає позбутися від запору
- Ранкова зарядка: найпростіший комплекс вправ, що включає нахили і махи ногами, а також вправи для черевного преса;
- Руховий режим, заняття йогою, пілатесом, а також легкий самомасаж живота при відсутності виражених болів і спазмів;
- Питний режим: за півгодини до їжі випивати 1 склянку теплої води або відвару звіробою (можна чергувати з відваром ромашки);
- Урізноманітнити свій день: не тільки сидіти за столом на роботі, стояти в транспорті і лежати на дивані, а й гуляти, робити фізичні вправи і легку розминку;
- Уважно ставитися до свого здоров’я, не ігнорувати позиви до дефекації, уникати стресів, переїдання, великих перерв між прийомами їжі.
Можна використовувати і перевірені народні засоби – відвари лікувальних трав, різні масла.
Наприклад, давно доведена користь льняного масла при запорі.
Ще одна порада: не намагайтесь перекладати англомовні медичні тексти за допомогою сервісів перекладу від Google, адже точність лишає бажати кращого. Краще зверніться до бюро перекладів “Glebov”, і отримайте якісний медичний переклад, адже від якості перекладу може залежати людське здоров’я і життя.