“Де тонко – там і рветься”, “діабет б’є по самому хворому” – так кажуть самі хворі про перебіг захворювання. Це означає, що діабет впливає на всі органи тіла. Загострює наявні хронічні захворювання, підвищує ризик появи хвороб серця, інфаркту міокарда, патологій нирок і розвитку гангрени.
Поширеність хвороби в нашій країні та в усьому світі вже викликає занепокоєння лікарів. За останні десять років число діабетиків другого типу значно побільшало.
Причини ситуації
Людина може роками вести звичайний спосіб життя і навіть не здогадуватися, що перебуває у стані переддіабету. Більше того, діабет другого типу часто виявляється через п’ять років після початку захворювання! На жаль, навіть досвідчені лікарі можуть пропустити явні фактори ризику та перші симптоми.
Та й потенційні хворі часто недооцінюють ризики, нехтують обстеженнями, вважаючи, що їх діабет не торкнеться.
Фактори ризику:
- Ускладнена спадковість, коли серед близьких родичів є діабетики.
- Ожиріння – одна з найпоширеніших причин діабету.
- Малорухливий спосіб життя, гіподинамія.
- Неправильне харчування з великою кількістю жирів та простих вуглеводів.
- Постійний стрес.
Профілактика
Якщо людина перебуває в зоні ризику, лікарі рекомендують зробити п’ять кроків для профілактики діабету другого типу.
Контроль рівня глюкози у крові
Для виявлення діабету на ранній стадії необхідно здавати аналіз хоча б щорічно.
Раціональне харчування
Відмова від жирної їжі, приготованої на олії. Слід віддавати перевагу стравам, запеченим на грилі та в духовці. Також допускається варити їжу чи готувати на пару.
Рекомендується вживати більше свіжих овочів, біле м’ясо птиці, нежирну рибу, відвари трав та компоти без цукру. За можливістю слід відмовитись від алкоголю або хоча б звести до мінімуму. Також лікарі радять поступово зменшити споживання солі, замінюючи її приправами та травами. І, звичайно, слід забути про борошняне і солодке, особливо про чистий цукор, відмовитися від переробленого м’яса – сосисок та ковбас.
Важливо дотримуватися режиму: харчуватися шість разів на день невеликими порціями, ретельно пережовуючи їжу, за незмінним графіком. Здорове харчування допоможе уникнути як діабету, а й інших захворювань серця, нирок, підшлункової залози. Зміцнить імунітет та підвищить опір до інфекцій.
У деяких випадках варто звернути увагу на діабетичне харчування, яке доступне як у спеціальних відділах магазинів, так і до замовлення в онлайн-магазинах (наприклад, https://glucose.com.ua/). Такі продукти допоможуть контролювати рівень глюкози.
Розумне фізичне навантаження
Не варто доводити себе до знемоги у тренажерному залі чи ставити рекорди у басейні. А ось ходьба вважається найнешкідливішим видом активності, доступним кожному. Рекомендується проходити за день десять тисяч кроків, але це умовна норма. Важливо враховувати свою фізичну підготовку та самопочуття. Хорошим варіантом буде відмовитись від використання ліфта, виходити на пару зупинок раніше, частіше проводити прибирання квартири.
Вихідні рекомендується проводити на свіжому повітрі – на пляжі, у лісі чи парку. Особливо корисний активний відпочинок, плавання, пляжний волейбол або поїздки на велосипеді.
Кажуть, що усі хвороби від нервів
Лікарі радять знижувати рівень стресу для профілактики діабету. І в цьому допоможуть фізичні навантаження, спілкування з друзями, режим праці та відпочинку.
Зниження та контроль ваги
Ожиріння веде до розвитку багатьох захворювань, тому необхідно підтримувати здорову масу тіла, і найкращі помічники у цій справі – правильне харчування та фізичне навантаження.
Ці прості правила запобігають розвитку діабету і загалом зміцнюють здоров’я.