Вітамін Д відповідає не тільки за міцність кісток і зубів. Вплив вітаміну Д набагато масштабніше. Він відповідальний за стан шкіри і цілісність генів. Дефіцит кальциферол здатний викликати погіршення загального самопочуття, депресивні стани і навіть пухлинні процеси. Важливо підтримувати високий рівень вітаміну Д в організмі. Особливо небезпечний брак кальциферол у вагітних жінок і маленьких дітей. Відновити баланс корисних речовин здатні збалансоване харчування і препарати вітаміну Д.
добова потреба
дорослі повинні споживати 2,5 мкг на добу, щоб не мати проблем зі здоров’ям. Особливу потребу в кальциферол відчуває жіночий організм під час вагітності та лактації. Добова доза становить 10 мкг.
- Цікаво, що потреба в вітаміні Д буде завжди вище у тих, хто проживає в країнах з коротким світловим днем. Слід споживати до 5-7,5 мкг кальциферол в добу жителям високих широт, лежачим хворим, людям, які ведуть нічний спосіб життя. Жінкам в період менопаузи особливо важливо приймати препарати вітаміну Д.
- Організм літніх людей потребує додаткового джерела кальциферол. Те ж можна сказати і про немовлят, жителів екологічно брудних районів, вегетаріанців.
Вітамін Д унікальний в своєму роді. Він одночасно діє і як вітамін, і як гормон. Він підвищує засвоюваність кальцію, зміцнює всі тверді тканини в організмі, поліпшує склад крові.
симптоми гіповітамінозу
Брак кальциферол викликає серйозні проблеми зі здоров’ям. Симптомами авітамінозу є:
- швидкий набір або різка втрата ваги;
- хронічні депресії;
- підвищення рівня цукру в крові;
- ослаблення імунітету;
- перепади настрою;
- крихкість нігтів і алопеція;
- слабкість кісткової тканини;
- висока стомлюваність і хронічна втома;
- судоми і м’язова слабкість;
- суглобний біль.
Чоловіки рідше стикаються з дефіцитом вітаміну Д, що пояснюється гормональними змінами в жіночому організмі в період клімаксу, під час вагітності та грудного вигодовування. Непрямими ознаками авітамінозу є остеопороз, туберкульоз, серцево-судинні захворювання, цукровий діабет. У жінок можуть бути проблеми із зачаттям.
При нестачі кальциферол підвищується вразливість організму до інфекцій. Найчастіше турбують грипи і застуди, псується шкіра, з’являються вугрі і прищі. Можуть турбувати головні болі, нав’язливі стан, поганий сон. Симптоматика при авітамінозі варіативна, тому потрібна уточнююча діагностика. Рекомендується здати тест на 25-гидроксивитамина Д. Це інформативний метод дослідження, а проводять його натщесерце. У нормі вітамін Д становить 30,0-74,0 нг / мл.
На недолік вітаміну Д вказують сутулість, уповільнений розвиток у дітей, хрускіт і болі в суглобах. При авітамінозі можуть виникнути вторинний гіперпаратиреоз, рання хвороба Паркінсона, прогресуючий діабет, розсіяний склероз, пухлини яєчників і молочної залози.
Причини дефіциту вітаміну Д
Авітаміноз розвивається у кожної четвертої людини на планеті. Дефіцит виникає через брак ультрафіолету, незбалансованого харчування, фізичного і розумового виснаження.
Виражений авітаміноз може бути наслідком наступних факторів:
- патології печінки – проблеми з печінкою провокують руйнування власного вітаміну Д в організмі;
- захворювання шлунково-кишкового тракту – викликають порушення синтезу кальциферол;
- темна шкіра – засвоєння вітаміну знижується, саме тому жителі південних регіонів стикаються з авітамінозом, опиняючись в північних широтах;
- похибки в харчуванні – частіше за інших страждають вегетаріанці. Вони недоотримують жирні кислоти та інші корисні речовини, що сприяють засвоєнню кальциферол. Дієти та розвантажувальні дні також можуть стати причиною дефіциту кальциферол;
- похилий вік – проблеми з вітаміном Д виникають практично у всіх осіб старше 50 років. З роками засвоєння кальциферол знижується, а синтез власного скорочується;
- сезонність – взимку ультрафіолету менше, а значить, нижче засвоюваність вітамінів. Цікаво, що ультрафіолет діє тільки на відкритому повітрі, через скло засмагати не має сенсу;
- виношування дитини – на жіночий організм лягає величезне навантаження в період вагітності. Особливо важко доводиться в останній триместр. Жінкам, що чекають дитину, слід приймати препарати вітаміну Д додатково.
Погіршити ситуацію здатні дисбактеріоз, спадкові чинники, часті простудні захворювання. Важливо дотримуватися адекватну рухову активність, гуляти на свіжому повітрі і проводити достатньо часу на сонці, особливо в дитячому віці.
Способи заповнити недолік кальциферол
Дефіцит кальциферол проявляється по-різному, а методи корекції однакові для всіх. Перш за все, змінюють харчування, приділяють увагу продуктам, що містять кальцій і вітамін Д. Наслідки довгого авітамінозу можуть бути вкрай небезпечні, тому важливо компенсувати недолік кальциферол.
Збалансоване харчування
Заповнити кальциферол можна за допомогою продуманого раціону. Вітаміном Д особливо багаті риби жирних сортів. Джерелами кальциферол є такі продукти, як вершкове масло, сири, молоко, яловича і свиняча печінка, риб’ячий жир, яєчний жовток, гриби лисички, дріжджі.
- Компенсувати вітамін Д вдається за допомогою шиітаке, кукурудзяної олії, петрушки, зелені кропиви і кульбаби. М’ясні субпродукти є джерелом вітаміну Д. Їх можна пропонувати навіть дітям раннього віку у вигляді пюре.
- Ворогами вітаміну Д вважають кофеїн. Саме тому слід обмежити в раціоні вміст кави, чаю та інших тонізуючих напоїв.
вітамінні комплекси
Швидким способом заповнити дефіцит кальциферол є прийом вітамінних комплексів. Лікування авітамінозу здійснюється комплексно, тому важливо не переборщити з вітамінами. Гіпервітаміноз небезпечний не менше ніж дефіцит кальциферол. Судини стають крихкими, можуть розвинутися безпліддя, атеросклероз або серцеві патології. Перш ніж приймати аптечні препарати, слід переконатися в діагнозі.
Не слід спиратися на симптоматику, адже проблеми зі здоров’ям можуть бути викликані іншими причинами. Коригування авітамінозу вимагає втручання фахівця. Традиційно призначають такі засоби:
назви препаратовОпісаніе ергокальциферолПропонується в формі драже, масляних капсул і спиртових розчинів. Збагачений вітаміном Д2. Doppel herz AktivМістить кальцій і вітамін Д3. Допомагає при випаданні волосся, зміцнює кістки, виступає в якості профілактики недуг опорно-рухового апарату. DevisolЧи не є ліками, але стимулює синтез вітаміну Д в організмі, допомагає при набряках, проблеми з метаболізмом і ожирінні. Використовується для лікування дітей. Містить холекальциферол і інтенсивно впливає на кісткову тканину. Альфа-D3-ТЕВАДопомагає при рахіті, зниженні зору, легко засвоюється і підходить для лікування авітамінозу в дитячому віці. ВігантолЗапобігає остеопорозу, ожиріння, підвищення цукру в крові. Покращує засвоюваність кальцію. Являє собою масляний препарат з високим ступенем біодоступності.
Народна медицина
Попередити хвороби, викликані дефіцитом вітаміну Д, дозволять засоби народної медицини:
рецепти приготування Салат з кульбабиВимити листя і нарізати, додати кілька скибочок свіжого огірка, заправити оливковою олією, злегка посолити. Такий салат буде корисний при набряках і шкірних дерматитах: кропивниці, свербінні, роздратуванні. Салат з кропивиМолоду зелень обдають окропом, щоб пішла гострота. На дві жмені кропиви взяти 5 стебел зеленої цибулі, пучок петрушки, жменя очищених і підсмажених волоських горіхів. Змішати і заправити рослинним маслом, бажано горіховим. ЛюцернаЇї додають в салати, каші, гарніри. Корисними властивостями володіють безпосередньо насіння, які пророщують протягом 1-2 днів. Вони допомагають при алергії, крихкості кісток, депресіях і запамороченні. відвар хвощаНа склянку води беруть столову ложку сировини, доводять до кипіння, настоюють 20 хв. Приймають по склянці щодня. Цей засіб допомагає при хворобах нирок, випаданні волосся, крихкості нігтів. Хвощ має сечогінну дію, але не вимиває кальцій з організму.
можливі ускладнення
- Якщо аналіз виявив недолік кальциферол, то не можна затягувати з лікуванням. Якщо не зупинити зниження рівня вітаміну Д, то можуть виникнути такі ускладнення, як пародонтоз і випадання зубів, часті переломи, астма, артрити і хронічні мігрені.
- Найбільший удар приймає на себе опорно-руховий апарат. Розвиваються незворотні суглобові патології, з’являються болі в хребті. У дитячому віці формується рахіт, дитина відстає в розвитку від однолітків. Якщо нестача вітаміну Д діагностовано у вагітної, то не виключені патології плода.
Проблеми зі здоров’ям можуть виникнути як при нестачі кальциферол, так і при його надлишку. Тому не слід поспішати з лікуванням, не переконавшись у діагнозі.
Відгуки
Жанна: Чула, що кульбаба нормалізує синтез вітаміну Д. Вирішила ввести його в свій раціон. І дійсно, покращився стан волосся і шкіри. Аналізи не здавала, тому не можу ручатися за склад крові, але результати в наявності.
Роман: Брав аптечний препарат з Д3 після травми. Лікар пояснив, що кістки будуть зростатися краще. Так і вийшло. Вдалося відновитися за 5 тижнів. Дуже хороший результат при моїй травмі.
Олена: Чи не оцінила вітамінні комплекси з кальцієм і Д3. Коштують пристойно, а ефекту – нуль. Пробувала різні засоби, але нігті і раніше тендітні і шаруються.