Як поліпшити і розвинути пам’ять у домашніх умовах

• природних задатків
• стану пам”яті
• натренованості пам’яті

Вчені вважають, що на людський мозок впливає все навколишнє. Значимими факторами відзначені:
Щитовидна залоза. Зниження гормонів щитовидної залози тягне за собою ослаблення уваги і зниження пам’яті. Достатнє споживання цинку, йоду і вітаміну В2 заповнює необхідні гормони.

• Сон. Речовина, що сприяє відновленню пам’яті, виробляється в нічний час доби. Здоровий повноцінний сон сприяє відновленню клітин мозку.
• Спорт. Фізичні навантаження, навіть незначні, забезпечують організм киснем, який необхідний для нормального функціонування пам’яті.
• Здоров’я. Пам’ять і здоров’я нерозривно пов’язані один з одним. Наприклад, під час клімаксу і серйозних гінекологічних захворювань, пам’ять знижується.
• Живлення. Правильне харчування має на увазі достатню кількість вуглеводів, білків і жирів. Дефіцит цих речовин ускладнює роботу пам’яті.
• Гарна фантазія. При фантазировании і різних асоціаціях мозок отримує додаткові імпульси для розвитку мислення і запам’ятовування.
• Рукоділля. Активізація роботи мозку відбувається за рахунок моторики рук.

Найважливішими пунктами для розвитку та поліпшення уваги і памятіявляются гарний настрій, захопленість, мотивація, інтерес.

Способи швидко покращити пам’ять дорослого і дитини

Не тільки в дитячому віці, але і більш дорослому необхідно постійно займатися розвитком своєї пам’яті. Справитися з цим завданням можна самостійно, не вдаючись до допомоги психологів і фахівців з медичної сфери. Мотивувати себе на роботу по поліпшенню якості мозку дорослий може сам, а ось дитині необхідна допомога, поштовх батька чи педагога.

Продукти, що поліпшують пам’ять і роботу мозку

Необхідно переглянути денний раціон. Він повинен включати продукти, що допомагають активізувати діяльність мозку. До них відносяться:

• Уявний рахунок від 1 до 100 і навпаки. Начебто нічого складного, але в поєднанні з іншими вправами результат приголомшливий.
• Запам’ятовування телефонних номерів, цифр на номерах машин, таблиця множення – прості та ефективні тренажери мозку.
• Називання слів починаються на подальшу букву алфавіту: Апельсин, Вежа, Хвиля і т.д. до останньої літери. Багато хто відчуває складність при виконанні цього тренування. Хорошим результатів буде затримка над словом не більше 15 секунд.
• Називати чоловічі та жіночі імена на кожну букву алфавіту по черзі.
• Величезний танок для тренування пам’яті стані запам’ятовування кольорів на іноземній мові. Наприклад, спочатку англійською, потім на німецькому. Для деяких це здається неможливим, але якщо не лінуватися, просто запам’ятовувати – все вийде.
• Для активізації клітин мозку можна походити по будинку з закритими очима, виконуючи звичні дії (прийняти душ, одягнутися, зашнурувати взуття)

Одним з головних критеріїв гарної роботи пам’яті, є безперервний достатній нічний сон. Мозок, як і тіло потребує відпочинку. Не дарма багато хто відзначає, що на «свіжу» голову працюється і думається легше.

вітаміни

• В 1 – виступає в ролі помічника запам’ятовування і пізнавальних процесів. Міститься в горосі, вівсянці, м’ясі, гречці і горіхах.
• В 2 – наповнює організм енергією. Міститься в дріжджах, капусті, помідорах.
• У 3 – контролює енергію в нервових клітинах. Його запаси поповнять яйця, м’ясо курки, риба, гречка.
• В 5 – є активним стимулятором пам’яті. Міститься в молочних продуктах, ікрі, печінки тварин і птахів.
• О 6 – підвищує інтелект і розумові здібності. Переважає в бананах, картоплі, горіхах, капусті.
• О 9 (Фолієва кислота) – відповідає за швидкість мислення і запам’ятовуваність. Міститься в гарбузі, м’ясі, молоці.
• О 12 – активатор клітин у будь-який час доби. Його можна знайти в рибі, яловичині, в м’ясі птиці.
• Е – речовина для профілактики погіршення пам’яті та уваги. Джерела вмісту вітаміну в великій кількості: зелень, насіння, горіхи, печінку.
• З – відомий антиоксидант. Отримати його можна з цитрусових, ягід, томатів.
• Р, К, Д беруть участь в розвитку уваги і повноцінній роботі мозкових клітин. Містяться в кабачках, зеленому чаї, капусті брокколі, горіхах.

Музика для концентрації уваги і поліпшення пам’яті

Дослідження психологів і лікарів усього світу довели, що певні види музичних творів здатні покращувати пам’ять, знімають стреси, допомагають в навчанні. Такими діями на людину має класична музика в стилі бароко. Повільний ритм музики дає відчуття розширеного простору і часу.

При прослуховуванні класичної музики в організмі відбуваються процеси:

• стабілізація кров’яного тиску
• нормалізація серцевого ритму
• знижується фактор стресу в крові
• збільшуються процеси імунної системи
• обидві півкулі мозку працюють в унісон, що надає діяльності мозку цілеспрямованість
• проходять ознаки безсоння і мігрені

Не дарма класичну музику можна почути в кабінетах стоматологів і масажистів, родзалах і навіть в магазинах. Прикладами таких творів можуть служити: Вівальді «Чотири пори року», Бах «Мелодія для струни сіль» та інші.

Препарати допомагають краще запам’ятовувати інформацію

Перед початком прийому лікарських засобів, для поліпшення пам’яті необхідно з’ясувати причину стану. Для цього краще проконсультуватися з фахівцем.

Кращими препаратами вважаються:

• гліцин. Випускається у вигляді розсмоктуючих таблеток. Застосовується при стресах і для розумової працездатності.
• Ноотропил. Таблетки прописуються при порушенні пам’яті. Але можна приймати і здоровим людям для підвищення здібностей мозку.
• Білобіл (Білобіл Форте). Капсули призначаються при зниженні інтелектуальних здібностей.
• Інтелан. Випускається у вигляді сиропу і таблеток. Показаний при сильних стресах і нервовому напруженні. Призначений для дітей і дорослих.
• Пірацетам. Приймають для прискорення процесу навчання.
• Фезам. Капсули, що допомагають впоратися з перепадами настрою і розладах мислення.
• Фенотропіл. Сприяє працездатності і підвищенню IQ.
• пантогам. Часто виписується дітям з проблемами мови і розумових нездужання.
• Церебролізин. Покращує обмінні процеси в головному мозку.

Багато ліків ефективні і є в аптеках у вільному продажу, лише деякі сильнодіючі відпускаються по цецепту.

Народні засоби

Підтримати пам’ять здатні не тільки вправа і лікарські препарати. Трав’яні збори в цьому процесі є не менш важливими.

Соснові бруньки мають здатність підтримати пам’ять. Збирають їх навесні або на початку літа. У цей час зміст в них необхідних компонентів максимально. Приймають по кілька штук кожного разу перед їжею.

Суміш з часнику, лимона і меду добре стимулює роботу мозку літніх людей. Настояти літр меду, сік з 10 лимонів і кашку 10 головок часнику. Через тиждень можна приймати. Дозування: 2 столові ложки один раз на день протягом півтора-двох місяців.

Корінь аїру заварений в окропі, покращує діяльність мозку. Дозування: 1 ч.л. порошку аїру настоюється в склянці окропу, приймається по 100 мл перед їжею. Гіркий смак аїру можна пом’якшити, додавши до нього м’яту, шипшина і мед.

Чим можна поліпшити свою пам’ять після 50 років?

Як же поліпшити пам’ять, коли вік наближається до літнього? За статистикою після 65 років пам’ять знижується у половини населення. Причиною всьому є загибель нервових клітин і зниження маси мозку. Але розумова діяльність, що впливає на мозкове кровопостачання може цей процес зупинити, і більш того збільшити масу мозкових клітин.

• Живлення. Низькокалорійна дієта здатна поліпшити пам’ять літньої людини на 20%, а цукор омолоджує пам’ять. Надходження в організм глюкози в достатній кількості, сприяє мозку утримувати інформацію.
• Ліки. Для кращого засвоєння глюкози, рекомендують приймати ноотропи, які, крім усього постачають клітини мозку киснем.
• Фізичні вправи. Щоденні прогулянки, ходьба сприяє насиченню крові киснем. Кисень, потрапляючи в мозок як би «освіжає пам’ять», знижує ризик виникнення інсультів. Крім того, активний спосіб життя сповільнює процес старіння всіх клітин людського тіла, включаючи мозкові.
• Малювання. Не обов’язково мати художні навички. Можна просто перенести на папір запомненную картину, не звертаючи увагу на красу зображення. Головне перенести якомога більше деталей.

Відео-поради експертів

Без хорошої пам’яті і логічного мислення в сучасному світі вижити непросто. Інформаційні технології розвиваються дуже швидко. Діти вже з раннього віку навантажені новомодними гаджетами, інтерактивними іграшками. А от дорослі, як кажуть в народі «туго міркують». Але займаючись з онуками, вникаючи в їх наворочені іграшки, можна розвивати головний мозок краще не вдаючись до вправ. А ось, книги, читати все ж потрібно.

“>