Адже ви не думали, що боротьба з целюлітом буде легкою. Напевно, не існує способу позбутися від нього, не докладаючи при цьому ніяких зусиль, адже сама природа заклала так влаштовано, що жіночий організм схильний запасати жири на всякий випадок. Тому часто гімнастика від целюліту – єдиний спосіб завжди бути на висоті. Так ви вже точно зможете бути впевненою в тому, що ваша фігура не буде піддаватися неприємним метаморфоз. А як приємно надягти те, що хочеться і виглядати при цьому максимально привабливо!
Умови ефективного тренування
Ви ж не думаєте, що гімнастика проти целюліту може бути виконана як-небудь і це принесе позитивний результат? Такого не буває, тому запам’ятайте кілька важливих правил:
- Тримайте поставу рівною. Ваші частини тіла не повинні бовтатися як попало. Згрупуйтеся, що не розслабляйтеся.
- Завжди тримайте втягнутим живіт. Це не тільки сприяє зміцненню м’язів преса, але також дозволяє виконувати вправи більш ефективно.
- Дихайте НЕ животом, а легкими.
- Намагайтеся виконувати вправи нешвидко. При поспіху м’язи не так включаються в роботу, як це потрібно для досягнення результату. Рухи не повинні бути різкими, щоб не травмуватися.
- Виконуйте по 8-12 разів кожну вправу.
- Якщо у вас немає можливості займатися щодня, тоді намагайтеся бажати це не рідше 2-3 разів на тиждень.
Вправи. Пам’ятка
Комплекс з 15 вправ
Гімнастика при целюліті повинна бути спрямована на ті групи м’язів, які знаходяться в проблемних місцях. Їх потрібно ретельно опрацьовувати, тоді ви зможете помітити поліпшення фігури вже через 15-20 занять. Відомий інструктор з пілатесу Рина Нафталіева розробила спеціальний комплекс вправ, який допоможе вам впоратися з апельсинової скоринкою.
- Вправа 1.
Для першої вправи станьте рівно, втягніть живіт. Ноги повинні бути на ширині плечей. Підніміть обидві руки вгору, вдихніть і присядьте. Плавно підніміться на видиху і опустіть руки. Ефективність вправи можна посилити, якщо взяти в руки невеликі гантелі.
- Вправа 2.
Воно схоже на перше, але для нього вам потрібно широко розставити ноги і розгорнути носки назовні. Таз виставите вперед і присідайте. Руки для зручності тримайте на поясі. Ця вправа чудово опрацьовує м’язи сідниць і внутрішньої поверхні стегон – найпроблемніші жіночі місця.
- Вправа 3.
Прийміть вихідне положення, як в попередній вправі. Присядьте і затримайтеся в цьому положенні. По черзі підніміть то одну п’яту, то іншу. Встаньте.
- Вправа 4.
Ляжте рівно набік так, щоб талія не стикалася з підлогою, напружте прес. Тепер на вдиху підніміть ногу перпендикулярно підлозі. При видиху починайте повільно тягнути п’яту вниз так, щоб ви відчули, як працюють м’язи ноги. До кінця ногу не опускайте. Повторіть те ж саме, лежачи на другому боці.
- Вправа 5.
Встаньте в колінно-ліктьову позицію і витягніть одну ногу. П’ятою почніть тягнути її вгору. Вгорі зробіть кілька пружних рухів туди-сюди і опустіть ногу. Після 8-12 повторів те ж саме зробіть з другою ногою.
- Вправа 6.
Початкове положення те ж. Витягніть ногу і зігніть її в коліні. П’ятою тягніться вгору, потім опустіть її. Виконавши вправу, зробіть кілька пружних ривків і перейдіть до другої ноги.
- Вправа 7.
Поставте біля себе стілець, ляжте на підлогу і покладіть рівні ноги на стілець. Роблячи видих, підніміть таз. Руки і плечі при цьому спираються об підлогу і знаходяться в розслабленому стані. Нагорі зробіть вхід і видихаючи опустіть таз на підлогу.
- Вправа 8
Прийміть той же вихідне положення. Підніміть таз і, затримавшись в верхньому положенні, почніть по черзі піднімати ноги. Слідкуйте за пресом.
- Вправа 9
Ляжте набік і зігніть ноги в колінах на 90 градусів. Видихаючи підійміть одне коліно, а на вдиху опустіть його.
- Вправа 10
У тому ж положенні лежачи на боці, відведіть зігнуті ноги назад, щоб вони були паралельно сідницях. Піднімайте і опускайте коліно. Слідкуйте, щоб м’язи ніг були напружені.
- Вправа 11
Тепер улюблена вправа Мадонни. Ляжте на підлогу, ноги зігніть в колінах і упріться стопами в підлогу. Розставте їх на ширині плечей. Роблячи видих, піднімайте повільно таз, затримайтеся нагорі на кілька секунд, стискаючи сідниці, і опускайтеся.
- Вправа 12
Встаньте на одну ногу і зігніть її в коліні. На нього покладіть стопу іншої ноги, а руки витягніть вперед. Відведіть таз назад, щоб відчути, як розтягуються м’язи стегна.
- Вправа 13
Сядьте. Тримайте одну ногу рівно, а друга зігніть і її стопою торкніться стегна першої. На видиху почніть тягнутися вперед, розтягуючи м’язи ноги. Потім повторіть те ж саме з іншою ногою.
- Вправа 14
Ляжте набік. Ноги тримайте рівними. Тепер тягніть одну ногу носком вперед, а при виході – п’ятою назад. Рухатися повинна тільки нога. Виконавши кілька повторень, поміняйте ногу.
- Вправа 15
Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах і упріться стопами в підлогу. Вони повинні бути паралельними один одному. Тепер повільно підніміть таз і в верхній точці витягніть одну ногу вперед. Роблячи вихід, піднімайте її, потім опускайте, не торкаючись підлоги. Після закінчення повторіть вправу і з іншою ногою.
Гімнастика для ледачих
Якщо вам не хочеться скрупульозно опрацьовувати кожен м’яз, тоді є два хороших вправи, яким ви напевно не надавали ніякого значення. До них відносяться хула-хуп і скакалка. Вони допомагають підтягти загальний м’язовий корсет і навіть скинути зайві кілограми. Головне – виконувати їх правильно.
Перед тренуванням розігрійте м’язи, побігавши на місці або поприсідайте. Тренуйтеся не менше 15 хвилин і тоді ви зможете побачити результат. Якщо важко, робіть перерви. Слідкуйте за диханням, воно має бути рівним. Як тільки дихання зіб’ється, ви швидко втомитеся.
Наше відео. Маски від целюліту в домашніх умовах
Якщо ви доповніть вправи антицелюлітний крем і скрабами, то ефект від них тільки посилиться. І не забувайте стежити за харчуванням!