Не любите косметику, вважаючи, що вона забиває пори хімічними речовинами? Чи не відвідуєте салони краси, так як це занадто дороге задоволення? Дійсно, у кожного своя думка з приводу того, як зберегти молодість шкіри. Але час невблаганно, і ось вже перші складки починають псувати зовнішній вигляд і зрадницьки видавати вік. Як від них позбавлятися?
Вам допоможуть вправи для обличчя від зморшок, які мають одночасно омолоджуючий, підтягує, ліфтінговим дією. При їх регулярному виконанні можна легко і швидко скинути пару, а то і весь п’ят років.
Ефективність
Омолоджуючі і підтягують вправи розробляють м’язи, роблячи їх більш пружними. У такому стані вони допомагають шкірі чинити опір віковим змінам, тому їх так корисно робити саме від зморшок. Ефективність занять науково доведена. При регулярному виконанні вони:
- вирівнюють контури особи – їх рельєф і чітко окреслені лінії приховують вік і додають зовнішності моложавість;
- позбавляють від брилів;
- омолоджують: розгладжують зморшки, підтягують, дарують шкірі пружність і еластичність, роблять не такими помітними і глибокими носогубні складки;
- перетворюють шкіру навколо очей: позбавляють всього за кілька занять від набряків, мішків, темних кіл, а найголовніше – гусячих лапок, початківців псувати зовнішність ще з 25 років;
- розслаблюють м’язи губ, роблячи їх обриси чітко окресленими і позбавляючи від «зморшок скорботи»;
- прибирають подвійне підборіддя;
- покращують колір обличчя, прибирають нездорову вікову жовтизну і сірість, так як в ході занять активізуються лімфоток і кровообіг.
Причому ефективність вправ для особи дослідники порівнюють з дією середньої по потужності, що омолоджує салонної процедури. При цьому, займаючись, ви не витратите ні копійки грошей, і не будете боятися ускладнень. Так що варто підібрати відповідний комплекс і почати займатися.
цікавий факт. Можна підібрати щось проти зморшок з цигун – це комплекс традиційних вправ, що виник на основі буддійських психопрактик і даоської алхімії. Цілі – не тільки омолоджуючі, але ще до того ж оздоровчі та терапевтичні.
Знамениті комплекси
Підпишіться комплекси вправ проти зморшок на обличчі, їх спрямованість, ступінь складності, а потім вже вирішуйте, що вибирати.
Якщо брати їх окремо, вони будуть не настільки ефективні. Тренери по фейсбілдінг пропонують вже готові варіанти, які допоможуть впоратися з віковими змінами навіть після 50 років. Чим раніше почати – тим більшого ефекту можна домогтися.
тренерські комплекси
- Від Керол Мадджіо – для м’язів обличчя.
- Галини Дубініної – омолоджуючі.
- Анастасії Бурдюг – тренування м’язів.
- Маргарити Левченко – безопераційна підтяжка.
- Хаду Звіада Арабулі – омолодження.
- Беніти Кантіені – фейсформінг.
- Лариси Вербицької – від зморшок на обличчі.
- Інни Сушкова – від носогубних складок.
- Катерини Федорової – фітнес-програма по омолодженню.
- Камілли Волер – селф-ліфтинг.
- Санти Марії Рунге – підтяжка.
Національні комплекси
- Цигун – давня практика омолодження.
- Тибетський комплекс з ліфтинг-ефектом.
- Американська програма Керол Маджіо.
- Асахі – японська боротьба зі зморшками, обвисання щік і Бриль.
За технікою виконання
- Пальчикові – рухи виконуються за допомогою пальців.
- Мімічні – спеціальні для мімічних м’язів.
- Дихальні – навантаження через органи дихання, розробка Марії Корпан.
- Скульптурні – для поліпшення контурів.
- Спіральні – підвищення тонусу шкіри, профілактика вікових змін (розробка корейського ученого Пак Чже Ву).
Насправді найефективніші вправи для особи ті, які виконуються регулярно і правильно. Тому перед тим, як освоювати комплекси, обов’язково перегляньте навчальні відео і вивчіть примірні інструкції по їх виконанню.
Це цікаво! Шиацу – не просто японська східна практика від зморшок для обличчя із загальним омолоджуючий ефект. Це цілий комплекс традиційної терапії, заснованої на теорії циркуляції в організмі енергії ци, має медичний сертифікат.
Рекомендації
Щоб результати вправ, виконаних в домашніх умовах, не розчарували, робити їх потрібно грамотно. Якщо у вас немає знайомого фахівця, який міг би дати корисні поради, як все це робити, орієнтуйтеся на наступні правила.
- На обличчі не повинно бути ні краплі макіяжу.
- Шкіра повинна бути суха, не наносите на неї ніяких кремів і масел. Пам’ятайте: це не масаж!
- Натискання пальцями і будь-які інші рухи не повинні бути болючими.
- Після занять бажано вмитися прохолодною, приємною шкірі водою і завершити процедуру нічним живильним кремом.
- Заняття повинні бути щоденними. Це одне з основних умов ефективності омолодження обличчя. Тільки при регулярному навантаженні м’язи стають еластичними і пружними.
- На заняттях краще сидіти перед дзеркалом. При цьому постава повинна бути прямою, а дихання – правильним.
- Кращий варіант часу для занять – за 2 години до відходу до сну, після вмивання. М’язи розслаблені, макіяж знятий.
- Тривалість – мінімум 10 хв, але якщо ви хочете більш швидких результатів, займайтеся трохи більше: 15-20.
- Не можна інтенсивно напружувати м’язи при наявності проблем з лицьовими нервами. Великі фурункули, шви, недавні рани – протипоказання для подібних занять.
- Починайте з універсального комплексу з 8-10 вправ. Повтори – по 8-10 разів на кожну. Місяця через 1,5 можна переходити на більш вузько спеціалізований тренерський комплекс.
- Можна домогтися більшої ефективності, якщо разом з вправами від зморшок поєднувати інші омолоджуючі заходу: користуватися кремом, робити масаж, записатися на ліфтінгові процедури в салон.
- Після цього міняйте методики кожні 3 місяці, виявляючи найпроблемніші зони особи з точки зору зморшок (в області рота, очей, на лобі і т. Д.) І направляючи вправи конкретно на них.
Який би комплекс ви не вибрали, уважно поставтеся до всіх особливостей його виконання. Є схема занять – дотримуйтеся її. Вказані протипоказання – не ігноруйте. Ну і, звичайно, шукайте максимально докладні описи вправ.
Корисна інформація. Комплекс хаду від Звіада Арабулі пропонує імітувати рухи спортсменів, тварин і популярні рухові патерни. Зморшки добре розгладжуються за все після 2-3 занять.
Вправи
Тут представлені найефективніші і в той же час прості вправи для обличчя та шиї. Це боротьба з віковими складками, які починають утворюватися вже після 35 років. Чим раніше почати їх виконувати, тим більше шансів у вас буде зберегти пружність шкіри і продовжити її молодість.
- Комплекс мімічних вправ
Не випадково мімічні вправи зібрані в окремий комплекс. Як єдине ціле, вони тонізують не тільки шкіру, але і жирову клітковину в середній частині обличчя, що перешкоджає подальшому обвисання тканин і відновлює природний, красивий, підтягнутий овал.
№ 1. Набрати в рот якомога більше повітря. Перекочувати його в роті, немов щільну кульку, з одного боку в іншу, намагаючись напружувати м’язи щік до самого краю.
№ 2. Набрати в рот якомога більше повітря. Перекочувати його в роті, немов щільну кульку, з-під верхньої губи під нижню і назад.
№ 3. Набрати в рот повітря. Уявити, що замість повітря – вода. “Полоскати рота. Закінчити вправу, провівши з силою мовою по ясен.
Цей комплекс від зморшок рекомендуються жінкам після 40 років.
- Комплекс для губ
З віком смужка губ стає тонкою і вкрита дрібними зморшками. Щоб уникнути цієї напасті, необхідно включити в комплекс кілька вправ для губ.
№ 1. Стиснути губи якомога щільніше, посміхнутися, опираючись самої себе, намагаючись весь час утримувати губи бантиком. Витягнути їх трубочкою вперед, наскільки це взагалі можливо, втягнути щоки всередину. Зафіксуватися на 20 сек.
№ 2. Уявити святковий торт з безліччю запалених свічок. Набрати повний рот повітря і задути їх з силою.
№ 3. Витягнути трохи прочинені губи сопілкою. Спробувати вимовити звук[о], максимально їх відкриваючи.
№ 4. Витягнути максимально шию вперед, зображуючи повітряний поцілунок. Ретельно працюйте з мімікою: потрібно напружити м’язи, пропустити повільно повітря через витягнуті в трубочку губи. Прикласти до губ пальці (оптимально – середній і вказівний), злегка натиснути ними, спробувати виконати все заново.
- Від зморшок скорботи
Підняти голову вгору, висунути вперед нижню щелепу, витягнути губи так, ніби плануєте вимовити звук[у]. Зафіксуватися на 15-20 сек, розслабитися.
- Від мімічних зморшок
Глибоким і повільним вдихом заповнити повністю рот повітрям, зімкнути губи якомога щільніше і роздути щоки. Долонями на них натиснути, щоб створювати напругу. Зафіксуватися в такій напрузі на 5-10 сек, нарешті з полегшенням випустити повітря, розслабитися. Повторювати, поки не з’явиться м’язова втома.
- Від зморшок на шиї
Максимально закинути голову назад, натиснути мовою на верхнє небо. Повернути голову ліворуч, якнайдалі витягнути шию. повторити вправо.
- Від зморшок під очима
Розкрити погляд, немов ви дивуєтеся, але при цьому щоб на лобі не утворилося жодної зморшки. Вихопити певну точку вдалині, зосередитися на ній, завмерти так на 10 секунд. Так можна позбутися від складок під очима.
- Від вертикальних зморшок на лобі
Середні пальці рук розташувати по різні боки від чола. Безіменні виявляються внизу, у самих брів. Натягнути шкіру, розсунути руки в сторони. Зрушувати насильно брови, тримаючи їх в постійно напруженому стані. Зафіксуватися так на 20-30 сек.
- Від горизонтальних зморшок на лобі
Розмістити вказівні пальці над бровами, постаратися повторити їх вигин. Підняти здивовано брови, чинячи опір.
- Від носогубних складок
Широко посміхнутися, трохи натиснути подушечками пальців на носогубні складки. Потім її злегка защипнути і підняти шкіру, максимально напружити м’язи обличчя, щоб відчути пальцями сильний опір. Так ви зможете розгладити дрібні складочки навколо рота і позбутися від так званих «зморшок скорботи».
- Від мімічних зморшок
Рот потрібно відкрити максимально, висунути якомога далі мова, вгору закотити очі, на 30 сек завмерти так. Зробити глибокий вдих через ніс, стиснути кулаки, напружити максимально м’язи. Видихати вже через рот, висолопивши язика і витріщивши очі.
Якщо грамотно підібрати комплекс вправ для особи, можна впоратися не тільки зморшками, але і з будь-якої вікової проблемою шкіри без косметики і салонних процедур. Головне – терпіння і наполегливість. В даному випадку результатів доводиться чекати досить довго, але це виправдано досягнутим ефектом.
Сумніваєтеся в дієвості занять? Тоді вдивіться в обличчя тренерів по фейсбілдінг: всі вони здаються набагато молодше свого справжнього віку. Чи не це – найкращий аргумент на користь всіх цих вправ?