Найчастіше, щоб призупинити процеси старіння, не обов’язково вдаватися до дорогим салонним процедурам або косметичним засобам. Всі вони надають лише короткостроковий ефект: золоті нитки, вшиті в шкіру для підтяжки, розсмокчуться; гіалуронова кислота і мезококтейль виведуться з організму природним шляхом – і знову постане питання, як боротися з ненависними зморшками і складками.
Більш мудро чинять ті, хто бачить перспективу і працює на результат в майбутньому. Наприклад, регулярно виконується в домашніх умовах гімнастика для особи дозволяє вирішити подібні проблеми надовго. Потрібно лише правильно підібрати методику. Невеликий огляд найбільш популярних з них полегшить це завдання.
Авторські
В цей огляд увійшли гімнастики для особи, створені конкретною людиною. Їх переваги – детальна розробка всіх вправ, авторські рекомендації щодо їх виконання, можливість придбання відеоуроків, онлайн-консультації з фахівцями. Недолік у тому, що курси від тренерів фейсбілдінга – досить дороге задоволення.
Вивчаючи представлені нижче методики зверніть також увагу на те, що більшість з них дуже схожі один на одного і орієнтуються на Керол Маджіо.
Керол Маджіо
Відповідно до думки багатьох професійних тренерів по фейсбілдінг і простих обивателів, гімнастика від Керол Маджіо є найкращою. Можливо, такий похвали вона удостоїлася, так як була в своєму роді першою. На її основі і виникло більшість інших авторських комплексів вправ.
-
- про автора
Керол Маджіо – американка, професійний тренер по фейсбілдінг в сьогоденні і косметолог в минулому. Перша систематизувала вправи Рейнхольда Бенца, німецького лікаря, родоначальника цього напряму. Її методика отримала всесвітню популярність. У багатьох країнах від її особи діють сертифіковані фахівці, які пройшли курси особисто у неї. Незважаючи на вже похилий вік, Керол виглядає дуже молодо, демонструючи власною зовнішністю ефективність своєї гімнастики.
-
- Дія
По-перше, це антивікова гімнастика, так як бореться зі зморшками і уповільнює процеси старіння.
По-друге, м’язова, так як тренує лицьові м’язи, щоб з плином часу вони не слабшали і забезпечували шкірі пружність.
По-третє, енергетична. Кожна вправа Керол Маджіо – це потік енергії, що струмує з Всесвіту в людини і наповнює його радістю життя і нев’янучої молодістю.
-
- Відмінні особливості
Результати: Керол і її послідовники стверджують, що через півроку регулярних і інтенсивних занять можна скинути цілих 10 років.
Час виконання: 20 хв щодня.
Кожна вправа закінчується особливої дихальної технікою.
-
- комплекси вправ
1. Базовий для початківців – 14 легких вправ.
2. Основний для просунутих – плюс ще 9, вже більш складних.
3. Адаптований для всіх бажаючих – передбачає виконання навіть в громадських місцях.
Анастасія Бурдюг
Гімнастика Анастасії Бурдюг друга за популярністю після Керол Маджіо (по крайней мере, в Росії). Дуже ефективна, гранично зрозуміла і проста.
-
- про автора
Анастасія Бурдюг – молода жінка, перший офіційний тренер по фейсбілдінг в Росії. Отримала сертифікат на свою діяльність з рук самої Керол Маджіо. Не просто запозичила її комплекс вправ для омолодження обличчя, а вдосконалила його і адаптувала. Анастасія – дуже красива (їй уже під 40, а виглядає вона не більше, ніж на 25) і активна. Вона сама веде уроки і онлайн, і в реальності.
-
- Дія
Омолоджуюча і м’язова. Опрацьовує найглибші шари, виправляє заломи, які ми називаємо зморшками.
-
- Відмінні особливості
Результати: обіцяють проявитися через півроку активних занять.
Необхідний час: по 8 хв вранці і ввечері щодня.
Вправи виконуються на 10 повільних рахунків. Практично в кожному з них беруть участь руки або пальці.
-
- комплекси вправ
Гімнастика Анастасії Бурдюг називається «SuperЛІЦО». Вона послідовно і ретельно опрацьовує всі зони особи, починаючи з чола (усунення мімічних зморшок) і закінчуючи шиєю (позбавлення від її в’ялості, яка видає вік).
Галина Дубініна
Гімнастика Галини Дубініної відома як Faceforming (дослівно – формування особи).
-
- про автора
Цей комплекс теж заснований на методиці Керол Маджіо. Але Галина не вважає себе її послідовницею. Будучи тренером з танців і шейпінгу, вона зуміла максимально адаптувати вправи під сучасний ритм життя. Дає відеоуроки з 2004 року, так що ефективність її гімнастики перевірена роками.
-
- Дія
Перш за все, спрямована на омолодження. Призначена для підборіддя і овалу обличчя. Задіюються в першу чергу м’язи.
-
- Відмінні особливості
Автор не ставить обов’язковою умовою робити гімнастику в один і той же час і цілим комплексом. Як вона сама зазначає, окремі вправи можна виконувати в громадських місцях, на роботі, в транспорті і т. Д. Це, безсумнівно, дуже зручно для всіх сучасних леді, у яких кожна хвилинка – на рахунку.
-
- комплекси вправ
Методика Дубініної вигідно відрізняється від інших тим, що, крім базової програми, включає ранкові вправи для того, щоб швидше прокинутися і виглядати відмінно відразу після сну. Крім того, вона пропонує свій авторський точковий масаж – теж з ефектом омолодження.
Маргарита Левченко
Гімнастика Маргарити Левченко відома під назвою «Безопераційна підтяжка обличчя».
-
- про автора
Їй віддають перевагу, тому що Маргарита Левченко – не тільки психолог, але має також медичну освіту і є професійним масажистом. Її методика відома з 2003 року, так що теж пройшла випробування часом і має масу позитивних відгуків.
-
- Дія
Тонізуюча м’язи, а не тренує їх. Дозволяється до виконання з 23 років.
-
- Відмінні особливості
Гімнастика Маргарити Левченко не розвиває м’язи, а підтримує їх у постійному тонусі і нормалізує природні фізіологічні процеси в клітинах. Всі вправи виконуються дуже м’яко і плавно. Навантаження мінімальне, число повторів невелике. Тому хворобливі відчуття і дискомфорт виключені. Рекомендована тим, у кого є протипоказання для застосування інших методик.
-
- комплекси вправ
10 базових відеоуроків + програма «Секрети догляду для зрілої шкіри».
Юлія Ковальова
Гімнастика від Юлії Ковальової називається «30 кроків до молодого лиця».
-
- про автора
Телеведуча, Юлія Ковальова рано задумалася про те, як довго вона зможе зберігати свою молодість. Спочатку вона захопилася йогою для обличчя, а потім стала вивчати методики основоположників фейсбілдінга. Вона щось брала з однієї системи, додавала елементи інший, вчилася на своїх же помилках, практикуючи всі ці програми на власному досвіді. В результаті в 2007 році побачив світ її унікальний тренінг по лицьовій гімнастики у вигляді гри.
-
- Дія
Розроблено для омолодження обличчя в будь-якому віці. І як і раніше в основі лежить глибока проробка м’язів.
-
- Відмінні особливості
Гімнастику Юлії Ковальової вибирають багато, тому що вона являє собою не нудні онлайн-уроки, а веселу гру. Замовивши курс, ви отримуєте завдання на 30 днів. Їх все потрібно виконати, при цьому заповнювати дуже яскравий і цікавий щоденник з результатами і описом процесу. Протягом усього місяця вас будуть активно підтримувати і майстер, і інші учасниці проекту. За виконання завдань, до речі, нараховуються бали, які потім можна обміняти на цілком реальні призи.
Методика однозначно дуже цікава.
-
- комплекси вправ
Омолодження 6 ділянок особи (фейсбілдінг): підборіддя, овалу, губ, носогубкі, очей, лоба + техніка самомасажу.
Юлія Зартайская
Юлія Зартайская – представниця такого напрямку, як фейскультура.
-
- про автора
Юлія, спочатку, кандидат філософських наук, працює редактором і книжковим оглядачем. З 2012 року захопилася фейскультурой. Пройшла відповідні тренінги та отримала почесне звання інструктора. Цього видалося їй мало, і вже в 2013 році вона закінчує факультет фейс-фітнесу в спеціалізованому коледжі, а потім ще й курси масажу у Маргарити Левченко. Випустила книги: «Гімнастика для обличчя. Уроки краси і молодості »і« Масаж обличчя: Ваш домашній салон краси ».
-
- Дія
Працює над тренуванням і тонусом м’язів. Омолоджуюча.
-
- Відмінні особливості
Дуже докладний і ємне опис кожної вправи, супроводжуване і відео, і фотоматеріалами. У деяких моментах гімнастика Юлії Зарайський нагадує масажні руху. З огляду на професію майстра, це не дивно.
-
- комплекси вправ
Є базові вправи для новачків і основні для тих, хто вже отзанимался гімнастикою більше півроку. Робота послідовно проводиться над усіма частинами особи.
Інші автори
Крім перерахованих вище, можете подивитися і інші авторські системи:
-
- Емми Харді «Секрети молодості»;
- Беніти Кантіені «Класичний фейсформінг» і «Новий фейсформінг»;
- Інни Сушкова «Make Face»;
- Звіада Арабулі «хаду» (практика хатха-йоги);
- Катерини Федорової «Сяйво молодості: омолоджує гімнастика»;
- Камілли Волер «Селф-ліфтинг»;
- Санти Марії Рунге «Face Lifting By Exercise» (миттєвий ліфтинг);
- Євгенії Баглик «Фітнес для особи»;
- Евелін Гантер-Печота «Гімнастика розрядки»;
- Юкоко Танака – асахі, цигун;
- Джека Лаллана – чоловіча версія фейсбілдінга від бодібілдера і інших.
Всі вони засновані на тренуванні і тонусі м’язів, завдяки чому і досягається ефект омолодження.
Вікові
Якщо лінь розбиратися в авторських гимнастиках, найлегший варіант – підібрати комплекс вправ відповідно до свого віку. Кожен з них вирішує певні проблеми, пов’язані з процесами старіння і типові для того чи іншого періоду життя.
після 20
Гімнастика, призначена для зовсім юних леді, попереджає раннє поява вікових змін. Це не омолоджуючі практики, а лімфодренажні або розслаблюючі. Вони покращують кровообіг і живлення шкіри киснем, завдяки чому вона розквітає і стає красивою і доглянутою.
після 30
Після 30 зміни в зовнішності стають вже більш помітними. Тому вправи для цієї вікової групи вже направлені на їх усунення:
-
- роблять колагенові і еластинових волокна більш міцними;
- відновлюють водний баланс;
- роблять контур обличчя більш чітким;
- розгладжують неглибокі мімічні зморшки;
- усувають синці під очима;
- попереджають появу брилів;
- рятують від другого підборіддя;
- позбавляють від носогубних складок, які вже починають проявлятися;
- підтягують м’язи шиї;
- покращують колір шкіри;
- необхідні для пружності шкіри.
Тут вже лімфодренажний і розслаблюючими гімнастика не обійдешся – все одно доведеться переходити на м’язові і омолоджуючі методики.
після 40
Якщо до 40 років не було часу зайнятися гімнастикою, то потрібно почати це робити негайно. Адже в цьому віці від носогубних складок і зморшок скорботи нікуди не дітися. Регулярно виконуються вправи для цієї вікової групи дозволять вирішити безліч проблем:
-
- розгладять не тільки мімічні, а й вікові зморшки;
- тонізують лицьові м’язи;
- підтягнутий «оплившій» контур разом з появою Бриль і подвійним підборіддям;
- поліпшать колір;
- зміцнять капілярні стінки;
- допоможуть запобігти птоз верхньої повіки;
- зроблять носогубні складки не такими помітними.
Якщо в 40 років не зайнятися проблемою вікових змін, з кожним роком вони будуть тільки посилюватися. Тому саме час обрати комплекс вправ і терміново почати їх робити.
після 50
Не потрібно думати, що після 50 жінка повинна зустріти гідну старість, стати типовою бабусею, виті на пенсію і няньчити онуків. Подивіться на сучасних зірок, яким 60-70 років, – вони адже виглядають на 20-25 років молодше!
Так, іноді це – вдала пластична операція, десь – регулярний салонний догляд (та ж мезотерапія) або чудо-креми за $ 50 000 з золотими наночастинками. Насправді багато хто з знаменитостей практикують саме фейсліфтінг. У цьому віці він потрібен, як ніколи. Спробуйте одну з омолоджуючих методик Керол Маджіо або Галини Дубініної для підтяжки овалу обличчя – зморшки стануть не такими помітними, обличчя перестане «текти» вниз, очі відкриються, а шкіра підтягнеться і стане пружною і еластичною, незалежно від вашого віку.
Загальні комплекси
Гімнастики для особи бувають різними з точки зору того, як саме вони впливають на шкіру, які процеси та біохімічні реакції запускають, на чому грунтується їх ефективність. У цьому важливо розібратися з тієї причини, що глибина впливу вправ може бути різною.
Наприклад, звичайні ранкові носять поверхневий характер. Їх завдання – допомогти прокинутися, приховати нічні сліди. А інші можуть задіяти нервово-м’язові волокна, на що здатна далеко не кожна салонна процедура. Так що будьте більш грамотними і звертайте увагу на цей фактор.
Омолоджуюча гімнастика
З назви зрозуміло, що вона створена спеціально для омолодження особи, володіє так званим anti-age-ефектом. Її головне призначення – розгладити зморшки і носогубні складки, зробити контур більш чітким. А для цього потрібно усунути брилі, подвійне підборіддя, відточити вилиці і т. Д.
Вона може бути легкою (ранкової, лімфодренажної), але в такому випадку не дасть довгострокового ефекту, хіба що поліпшить колір обличчя і зробить шкіру більш доглянутою. А ось системи, розраховані на глибоку тренування м’язів, і від зморшок позбавляють надовго, і дозволяють виглядати років на 5 молодший.
підтягує
Для багатьох ліфтинг-гімнастика і омолоджуючі вправи – одне і те ж. Однак насправді це різні методики. Якщо комплекс розроблений для підтяжки обличчя, він буде працювати перш за все з такими явищами, як брилі, друге підборіддя, птоз верхньої повіки і оплившій контур. А ось розгладити зморшки і носогубні складки, освітлити вікову пігментацію вона вам навряд чи допоможе. Щоб не помилитися з вибором, обов’язково шукайте в назві програми слова «ліфтинг» або «підтяжка».
розслаблююча
Після важкого трудового дня дуже хочеться розслабитися і відпочити. Тіла досить полежати на улюбленому дивані, душі – насолодитися телесеріалом. А що робити з шкірою, яка теж втомилася від тонни макіяжу, атмосферних забруднень, гормональних сплесків і перепадів температури? Спеціальна розслаблююча гімнастика допоможе зняти напругу. Глибокий м’язовий розігрів тут ні до чого. Тому вибирайте точковий масаж або лімфодренаж. Зазвичай при правильному виконанні досить помасажувати кілька потрібних точок – і шкіра засяє знову без сліду втоми.
масажні точки
Лімфодренажна
Дуже ефективна методика. Всі вправи виконуються у напрямку лімфотоку, і особливо інтенсивно опрацьовуються лімфовузли. Це унікальна гімнастика, яка надає не тільки омолоджуючий і ліфтинг-ефект. Після неї поліпшується настрій, зникають втома і роздратованість.
Ось лише деякі з результатів, яких можна досягти при регулярних заняттях: вам більше не загрожуватиме набряклість обличчя, контури його стануть більш рельєфними, колір покращиться, нормалізується водно-сольовий баланс в клітинах, що призведе в порядок як сухий, так і жирний тип шкіри.
Як виконується, знайдете в статті за посиланням.
Ранкова
Багато жінок бояться виглядати в дзеркало вранці: макіяжу ще немає, набряки, під очима синці, колір обличчя блідий або взагалі сірий. І мало хто знає, що є спеціальні зарядки, які дозволяють полюбити себе навіть після сну, тому що всього за 5-7 хвилин легкі вправи дозволять усунути всі ці неприємності.
Зокрема, подібна ранкова гімнастика є у Галини Дубініної. Вона працює не стільки з м’язами, скільки з енергетичними потоками, щоб пробудження було легким і комфортним.
мімічна
Мімічні та вікові зморшки розрізняються за своїм походженням. Перші можуть виникнути і в 25 (на лобі, в куточках губ, гусячі лапки і т. Д.). Другі – не що інше, як віяння часу і результат процесів старіння. Боротися з ними потрібно абсолютно різними способами. Якщо хтось звик занадто бурхливо демонструвати свої емоції, всі вони вже до 30 років почнуть друкуватися на обличчі. У такому випадку варто придивитися до так званої мімічної гімнастики. Чим раніше нею зайнятися, тим пізніше з’являться ці зморшки.
Крім того, подібна зарядка нерідко виконує лікувальні функції. Вона «ліпить» нервово-м’язовий фон для здійснення більш точних рухів, чіткої дикції, знімає напругу артикуляційних м’язів, тренує нижню щелепу, губи, язик.
З авторських методик до такої належить гімнастика по-французьки від Евелін Гантер-Печота.
м’язова
Велика частина гімнастики розробляється саме для м’язів обличчя, так як їх натренированность і постійний тонус роблять шкіру по-молодому еластичною і пружною. Біологи називають 57 лицьових м’язів, кожна з яких виконує свою функцію. Вправи спрямовані тільки на ті з них, які відповідають за вікові зміни:
-
- надчерепной відповідає за освіту горизонтальних зморшок на лобі;
- круговий м’яз очей – за обвислі повіки і гусячі лапки: вправи з нею позбавлять від мішків під очима;
- сморщіватель брів – за вертикальні зморшки на лобі;
- носова – за форму носа;
- круговий м’яз рота – за носогубні складки, а також з нею потрібно працювати проти зморшок скорботи в куточках;
- виличні і щічні – за формування красивих обрисів особи, вправи для їх тренування позбавляють в найкоротші терміни від брилів;
- подбородочная – за подвійне підборіддя;
- шийні – за красиву форму шиї і пружність її шкіри.
Локальні комплекси
Ну і, нарешті, останній огляд – локальні гімнастики, які дозволяють працювати над якоюсь конкретною частиною особи. Дійсно, якщо проблема лише в запалих очах і мішках під ними, то і коригувати логічно саме цю зону.
Ці методики дуже популярні, тому що дозволяють зосередитися на вирішенні певної проблеми і не розпорошуватися на дрібниці:
-
- для овалу обличчя: позбавляє від другого підборіддя, брилів і обвислих щік;
- для чола: від зморшок;
- для очей: від гусячих лапок, птозу верхньої повіки і обвисання нижнього, западання очей;
- для скул: для формування пружних і красивих щічок-яблучок (особливу увагу їм приділяє Галина Дубініна);
- для носа: від його вікового розширення і подовження;
- для рота: від носогубних складок і зморшок недолі,
- для підборіддя: профілактика і усунення подвійного підборіддя;
- для шиї: від в’ялості.
Вибираючи гімнастику для особи, орієнтуйтеся на свою зовнішність: що б ви хотіли змінити в першу чергу? Почніть виконувати один комплекс – наприклад, локальний, призначений для корекції певної зони. Як тільки усуньте цей недолік – підбирайте інші вправи, вже більш узагальнені, що працюють на лімфодренаж або м’язи. Короткий огляд наявних методик дозволить не заблукати в їх різноманітті.