Гімнастика для обличчя Керол Маджіо: вправи для початківців і просунутих

Фейсбілдінг останнім часом набирає обертів. Багато зірок воліють його замість пластичних операцій і інших омолоджуючих процедур. Однією з найпопулярніших в цій ніші стала гімнастика для особи Керол Маджіо. Вона глибоко опрацьовує всі групи м’язів, тренуючи їх і готуючи до вікових змін. Завдяки регулярним заняттям, з плином часу вони зберігають прекрасний тонус, а разом з ним – еластичність і пружність шкіри, на якій зморшки з’являються вкрай рідко.

Знайомство з методикою і автором

Керол Маджіо – успішний в минулому американський косметолог, яка розробила продуманий і науково обгрунтований комплекс вправ для фейсбілдінга. Вона сама активно ним користується і в свої 65 виглядає не більш ніж на 50. За своєю суттю, це омолоджує гімнастика для особи, яка працює перш за все з м'язами – вона тренує їх, щоб вони стали більш еластичними і пристосованими до вікових змін. Завдяки цьому, процеси старіння істотно сповільнюються і не псують зовнішність.

Крім м'язової тренування, система Керол Маджіо заснована на енергетичних потоках. Якщо бездумно і байдуже виконувати пропоновані нею комплекси, ніякого результату можна взагалі не добитися. Головне в її методиці – подумки представляти всю ту колосальну енергію, якої ви наповнюєте під час гімнастики, і слідувати їй. Так організується м'язово-мозкова зв'язок, завдяки якій і досягається ефект омолодження.

Згідно зі статистикою, на даний момент часу, це найпопулярніша гімнастика для омолодження особи, яку практикують сотні тисяч послідовників по всьому світу. Зокрема, в Росії її офіційним представником є Анастасія Бурдюг – тренер по фейсбілдінг, яка отримала ліцензію з рук самої Керол Маджіо.

Ефективність

Помилково думати, що гімнастика від Керол Маджіо позбавляє тільки від зморшок і її єдина цінність – лише в омолоджуючий ефект. Перш за все, вона тренує м'язи, а це дає безліч інших позитивних результатів. Зокрема, регулярне виконання вправ:

повертає шкірі пружність;
робить овал обличчя красиво окресленим;
позбавляє від обвислих щік;
коригує риси, роблячи їх більш правильними;
нормалізує колір обличчя;
надає ліфтинг-ефект;
піднімає брови;
підтягує складки на шиї;
надає погляду виразності і відкритість;
піднімає куточки рота;
розгладжує носогубні борозни;
розкриває обважнілі повіки;
розширює занадто тонкі губи;
тонізує;
прибирає мімічні та вікові зморшки;
зміцнює м'язи орбітальної області, що відкриває очі ширше;
покращує форму носа без всякої пластики;
усуває подвійне підборіддя;
доглядає за шкірою навколо очей, прибираючи синці, набряки і мішки.

Результати стають помітними через 6-7 місяців після початку занять, причому ефект омолодження виявляється довготривалим і стійким. Автор обіцяє, що таким чином можна скинути відразу 10 років!

Протипоказання

Кожна вправа даної гімнастики впливає на досить глибокі шари шкіри і здатне впливати не тільки на дерму. Тут виявляються втягнутими в процес і кровообіг, і лімфоток, і нейрони мозку, і м'язи ключиць і спини. Тому так важливо дотримуватися всі протипоказання для такого фейсбілдінга, щоб не нашкодити здоров'ю:

уколи краси, які були зроблені протягом останніх 2 тижнів: м'язова гімнастика нейтралізує дію введених під шкіру розчинів;
операція на обличчі, проведена протягом останнього місяця;
будь-які пошкодження лицьового нерва: запальний процес, неврит, травмування, параліч та ін .;
скачки тиску;
не встигли зажити рани, рубці, гнійники, подряпини і т. д.

Крім того, в період загострення будь-яких захворювань і підвищення температури заняття гімнастикою слід відкласти до повного одужання.

Комплекси вправ

Після того, як освоїте базовий рівень (Керол Маджіо радить відвести на це не менше півроку), можете переходити на PRO-програму.

Базовий рівень (для початківців)

№ 1. Для очей

Мета: прибрати набряклість в орбітальній області, підтягнути нижні повіки, зміцнити верхні.

Вказівні пальці розмістити по зовнішніх куточків очей. Решта (крім великих) «будиночком» прикривають ніс. Середніми злегка натиснути на міжбрів'ї, вказівними – на ямку в кінці очей. Натискання не повинно бути болючим. Погляд спрямувати вгору. Сильно прискіпливіше, як можна вище підтягнути нижню повіку. Розслабитися. Зробити 15 повторів.

Пальці прибрати, пращури зберегти. Повіки щільно зімкнути. Максимально напружити сідниці. Дорахувати до 40.

Приємний бонус: з плином часу при регулярному виконанні даної вправи обсяг стегон зменшується, а сідниці стають пружними і подкаченний.

№ 2. Для нижніх повік

Мета: підтягти нижні повіки, прибрати мішки під ними.

Середні пальці тиснуть на внутрішні куточки очей, вказівні – на зовнішні. Погляд спрямувати вгору. Примруживши. Постаратися підтягти нижню повіку до верхнього, але при цьому очі не закривати. Протягом виконання вправи тримати в напрузі сідничні м'язи. Розслабитися. Зробити 15 повторів.

№ 3. Для чола

Мета: опрацювати наступні м'язи – epicranius (відповідає за підйом брів), лобову (натягує скальп вперед), потиличну (натягує його назад), galea aponeurotica (з'єднується з лобової і потиличної). Відмінна профілактика від зморшок на лобі. Попереджає птоз верхньої повіки.

Вказівні пальці розташувати по центру лоба паралельно брів. Відтягнути шкіру вниз. Зафіксуватися. Направити погляд вгору. Натискати на лоб і разом з тим робити толкательние руху бровами вгору. Зробити 20 повторів.

Підняти брови, натиснути на них вказівними. Піднімати брови, незважаючи на опір пальців, поки не виникне печіння по лінії брів. Залишити їх піднятими, продовжувати тиснути. Порахувати до 30. Розслабитися. Зробити легкий масаж чола і брів.

Приємний бонус: дана вправа робить думки ясними і усуває головний біль.

Примітка: якщо у вас жирна шкіра обличчя або є проблема з підвищеною пітливістю, щоб руки не зсковзували, під них можна покласти тонку тканинну серветку.

№ 4. Від брилів

Мета: підтягти в'ялі складки, прибрати брилі, тонізувати.

Злегка відкрити рот. Загорнути нижню губу, а верхню – щільно притиснути до зубів. Спробувати посміхнутися, як можна ширше розтягуючи куточки рота. Вказівні пальці розташувати по центру підборіддя для чинення опору. Відкривати і закривати рот, злегка піднімаючи підборіддя, немов ви їм зачерпує воду. Зробити 20 повторів.

Примітка: вправа не повинна доставляти хворобливих відчуттів, якщо вони є, значить, ви працювати не м'язами, а щелепою. Щоб прибрати біль, час від часу видихайте через губи все повітря з легенів.

№ 5. Заряд енергією

Мета: тренування квадратної м'язи верхньої губи, активізація м'язово-мозкової зв'язку для блокування ефекту гравітації. Усунути напруга і м'язові затиски, прискорити кровотік, що поліпшить колір обличчя і зробить шкіру по-справжньому сяючою.

Відкрити рот приблизно так само, як було описано в попередній вправі, – у формі овалу (його ще називають фірмовим овалом Керол Маджіо). Вказівні пальці розташувати на яблучка щік, але без натискання. Посміхнутися, розслабитися. Сконцентруватися на відчуттях в цей момент: потрібно відчути, як під пальцями відбувається рух лицьових м'язів. Зробити 10 повторів. Під час останнього максимально відсунути верхню губу від нижньої. Уявити, що замість яблучок щік у вас – дві повітряні кульки, які в кінці вправи потрібно відпустити в повітря – вгору.

Повільно переміщувати вказівні пальці від середини особи до чола. Погляд спрямувати вгору. Зафіксуватися. Дорахувати до 30.

Підняти руки вгору, закинути голову, витягнути шию, сідниці напружити. Зафіксуватися на 30 с. Протягом усього вправи відпускати яблучка-кульки щік вгору.

Приємний бонус: дана вправа дозволяє зняти втому в кінці робочого дня, розслабляє і покращує прийдешній сон.

№ 6. Як обрізати носа

Мета: тренування носової м'язи, яка має тенденцію зростати з віком, розширюватися і опускатися вниз. Вправа сприяє припливу крові до носа і верхньої губи, тому при його виконанні можливе легке печіння.

Дана вправа вигідно відрізняється від інших тим, що його можна непомітно робити де завгодно – навіть просто розмовляючи по телефону. Вказівним пальцем потрібно підібрати кінчик носа вгору. Максимально опустити ніздрі вниз, щоб ніс опустився і чинив опір пальцю. Зафіксуватися на 10 с. Розслабитися. Зробити 35 повторів. При виконанні даної вправи дихання порушуватися не повинно.

Приємний бонус: це не тільки профілактика від вікового подовження носа. Таким способом можна скорегувати його форму і в молодому віці, причому без будь-якої пластики. Реальні відгуки та приклади є.

№ 7. Піднімаємо куточки губ

Мета: зміцнити куточки рота, щоб з віком вони не опускалися вниз.

Стиснути губи, щоб вираз обличчя стало приблизно таким: «Так і бути, я змиряються». Напружити куточки, відчувши замість них щільні вузлики. Уявити, ніби до задніх зубах доклали часточки лимона, щоб відчути, як зводить щелепу. Але зуби при цьому стискати не можна. Розташувати вказівні пальці на куточки. Засмоктати кінчики губ всередину. Спробувати посміхнутися, піднімаючи їх вгору. Потім насупитися і опустити вниз.

Відвести руки від куточків і майже непомітним швидким рухом вгору-вниз зігнати в це місце всю енергію (пальці особи при цьому не стосуються, але шкіра повинна відчувати їх кожен помах). Дорахувати до 30. Якщо вправа була виконана правильно, ви повинні відчути печіння в куточках. Видихніть через них повітря, щоб прибрати м'язовий біль.

№ 8. Формування контуру губ

Мета: тренування кільцевого м'яза, сформувати красивий контур губ, зробити їх міцніше і повніше, розгладити зморшки навколо них.

Стиснути губи так, немов ви на кого-то дуже сильно розсердилися. При цьому зуби не повинні бути стиснутими. Методично постукувати вказівним пальцем по центру губ. Уявити, ніби з кожним ударом ви ламаєте там олівець.

Повільно прибрати палець, уявляючи, що олівець подовжується. Як тільки почнеться печіння, почати пульсує рух вгору-вниз (як в попередній вправі), не торкаючись обличчя. Дорахувати до 30. видихнути.

Приємний бонус: все, у кого тонкі губи, зможуть зробити їх більш пухкими навіть без філерів.

Щоб відстежувати правильність виконання вправ, гімнастику бажано проводити перед дзеркалом

№ 9. Розгладження носогубних складок

Мета: тренування передньої і задньої носових м'язів. Це дозволить розгладити носогубні складки.

Відкрити рот так, щоб він нагадував за формою овал. При цьому не забути, що витягати губи в трубочку можна – для цього намагатися притискати їх до зубів якомога щільніше. Візуально уявити, як потік енергії спрямовується по носогубних складках від низу до верху. Вказівними пальцями зверніться за ним. Потім зробити все в зворотному напрямку: уявити енергетичний потік, що спускається вниз, і опустити слідом за ним пальці. Спочатку робити рухи вверх-вниз повільно. Як тільки відчуєте печіння, прискорте темп. Швидко долічіть до 30.

№ 10. Для шиї

Мета: розгладити зморшки на шиї, підтягнути обвислі складки, зміцнити м'язи.

Лягти на рівну поверхню. Встановити пальці з боків шиї, злегка притиснути їх. Повільно підняти голову, відірвавши шию від підлоги на 4-5 см. При цьому потрібно відчути, як сильно напружені всі її м'язи. Зафіксуватися на 5 с., Повернутися в початкове положення, розслабитися. Зробити 20 повторів.

№ 11. Зробити обличчя більш відкритим

Мета: зробити довгі, виснажені, вузькі особи більш відкритими.

Відкрити рот, підтягнути куточки до задніх зубах, закатати їх всередину. Верхня губа максимально притиснута до верхніх зубів. Тепер візуально потрібно представити у себе пухкі щічки, як вони ростуть і наповнюють особа. Вказівні пальці розташувати на куточках, здійснювати невеликі кругові рухи.

Потрібно майже фізично відчути розширення лицьових м'язів. Після цього в момент скоєння чергового кругового руху відвести руки від обличчя. Почати робити швидкі кругові рухи пальцями, не торкаючись обличчя. Дорахувати до 30. Як можна ширше посміхнутися.

Примітка: ті, у кого повне обличчя, дана вправа можуть не виконувати.

№ 12. Для схуднення особи

Мета: звузити повне обличчя.

Відкрити рот, закотити губи якомога глибше всередину. Погляд спрямований вгору. Розташувати долоні по обидва боки щелепи, повільно водити ними вгору-вниз уздовж щік і скронь. При цьому потрібно уявити, як воно витягується вгору і звужується. Знову повинна спрацювати м'язово-мозкова зв'язок і має з'явитися відчуття печіння. Після цього руки піднімаються вгору і ведеться рахунок до 30. Розслабитися, видихнути повітря.

Примітка: якщо особа повне, дана вправу потрібно виконувати двічі на день; якщо худе – один раз, для підтримки загального тонусу лицьових м'язів.

№ 13. Зміцнення шиї і підборіддя

Мета: тренування м'язи platysma, зміцнення підборіддя, щелепи, шиї.

Підняти підборіддя максимально високо. Зімкнути губи, енергійно посміхаючись, але не оголюючи зуби. Помістити руку під шию і відтягнути шкіру вниз. Повернути голову вліво, відчути напругу, дорахувати до 10. Потім те ж саме зробити вправо. Потім – потягнувши голову вгору.

№ 14. Від другого підборіддя

Мета: підтягти овал, зміцнити м'язи, усунути друге підборіддя.

Вправа є спрощеним варіантом попереднього. Губи якомога щільніше зімкнути, а куточки максимально натягнути – виходить широка посмішка без демонстрації зубів. Долоню лягає на основу шиї. Злегка відтягнути шкіру вниз. Погляд спрямувати вгору. Відкинути голову назад, відчувши максимальна напруга в шиї і підборідді. Зафіксуватися на 10 с., Повернутися в початкове положення, розслабитися. Зробити 40 повторів.

Основний рівень (для просунутих)

№1. Від запалих очей

Мета: прибрати ефект запалих очей, зміцнити м'язи повік.

Відкрити рот так, щоб він за формою нагадував овал. При цьому не витягати губи в трубочку, а притискати губи щільно до зубів. Примружити нижню повіку, залишаючи верхнє нерухомим. З силою стиснути губи, видихнути через них все повітря, що скупчилося в легенях. Розслабитися. Зробити 30 повторів.

№ 2. Від птозу

Мета: перешкоджати провисання верхніх повік.

Вказівні пальці розташувати на середині верхніх повік в закритому стані. Повільно відкрити їх, долаючи опір. При цьому брови повинні залишатися нерухомими, а погляд повинен бути сфокусований на одній точці. Зробити 30 повторів.

№ 3. Для розширення очей

Мета: зробити очі більш розкритими.

Середній і вказівний пальці розташувати на скронях. Потягнути шкіру вгору. Погляд зафіксувати на одній точці. Підняти очі вгору, дорахувати до 10, потім подивитися вперед – знову до 10 рахунку, закінчити опусканням очей вниз, дорахував до 10.

№ 4. Для губ

Мета: зробити контури губ красиво окресленими, розгладити зморшки навколо рота.

Наскільки це можливо, максимально закатати губи всередину. Розтягнутися в усмішці. Зафіксуватися на 10 с. Вказівний палець однієї руки надавливаниями веде підборіддя вгору, другий – робить легкий масаж губ. Розслабитися. Зробити 10 повторів.

Утворити букву «V» вказівним і середнім пальцями. Покласти їх на куточки губ. Зробити їх легкий масаж круговими рухами. Рекомендується 20 повторів.

№ 5. Від зморшок скорботи

Мета: підвести куточки губ, усунути зморшки скорботи, прибрати сумний вигляд.

Знову потрібно закатати губи якомога глибше всередину. Максимально широко посміхнутися. Вказівним пальцем повільно, з легким натисканням рухати підборіддя вгору. Іншою рукою (зручніше робити це великим і вказівним пальцями) робити легкий масаж куточків від низу до верху. Рекомендується 30 повторів.

№ 6. Для контуру обличчя

Мета: зробити риси обличчя більш чіткими, підтягнути щоки.

Плечі опустити і відвести назад. Витягнути особа вперед, як ніби ви намагаєтеся щось розглянути. Рот злегка відкрити. В посмішку розтягнути тільки верхню губу, при цьому максимально притискаючи її до зубів. Щоки підняти вгору. Примружити нижні повіки. Зробити 40 повторів.

№ 7. Від брилів

Мета: зміцнити жувальні м'язи, підтягнути овал обличчя, прибрати брилі.

Загорнути нижню губу за лінію зубів. Верхня губа щільно притискається до зубів. Спробувати широко посміхнутися. Вказівний палець лежить по центру підборіддя і надає усмішці легке опір. Повільно відкривати і закривати рот, немов зачерпуючи нижньою щелепою воду. Зробити 30 повторів.

№ 8. Для шиї

Мета: зміцнити м'язи шиї, розгладити в цій області зморшки.

Зробити руки у вигляді чаші, щільно притиснувши їх в області зап'ясть, а долоні розставивши в сторони. Зап'ястя підставити під підборіддя, долонями обхопити бічні частини шиї. Витягати підборіддя максимально вперед, надаючи йому руками опір. Зробити 30 повторів.

№ 9. Від другого підборіддя

Мета: позбавитися від складок під підборіддям.

Розслабитися. Кілька разів відкрити і закрити рот, слідкуючи за тим, які м'язи і частини обличчя при цьому працюють. Основну функцію тут виконують щелепи. А тепер постаратися закрити рот, задіюючи тільки куточки рота. Саме вони повинні відіграти головну роль і повести за собою щелепи.

Якщо і починати займатися омолоджуючий фейсбілдингом, то гімнастика від Керол Маджіо – відмінний варіант для цього. Тим більше, що є адаптовані програми (наприклад, від Анастасії Бурдюг). Регулярні заняття здатні відстрочити старість і вікові зміни без всяких операцій і чудодійних кремів.

Гімнастика для обличчя Керол Маджіо: 14 вправ для початківців і 9 для просунутих