Відчуття загальмованості і втоми, в нормі, настає ввечері в результаті розумового і фізичного перевтоми протягом дня. Але що робити, якщо хочеться спати постійно? Перший етап – з’ясування причини цього стану. Підвищена сонливість буває обумовлена фізіологічними і патологічними причинами. У першому випадку, проблему легко вирішити самостійно. А якщо причина в патології, то знадобиться допомога лікаря і медикаментозне лікування.
Фізіологічні причини сонливості
Фізіологічні причини сонливості не пов’язані зі здоров’ям. Сонний стан є результатом неправильно організованого режиму праці та низкою інших природних причин.
ПрічіниПроісходящіе зміни в організмеМетоди корекції НедосипанняНормальна життєдіяльність неможлива, якщо організм позбавлений якісного нічного відпочинку. Причому потреба у сні індивідуальна. В середньому, дорослому потрібно 7-8 годин на добу, щоб виспаться.Еслі днем людина постійно відчуває втому і відсутність сил, то потрібно налагодити здоровий режим роботи і відпочинку, відповідний фізіологічним ритмам організму.
втомаЖиття на межі можливостей є причиною сонливості вдень, навіть якщо людина спить належний час. Якщо робота вимагає серйозного напруження сил, то відпочивати потрібно більше, інакше організм просто не встигне восстановіться.Прі фізичному перевтомі у вихідні дозвольте собі лінуватися. Якщо ж причиною сонливості ставстрес або розумова перевтома, то краще, навпаки, «навантажити» організм фізично. Відправитися на прогулянку, відвідати спортзал. Якщо фізичні тренування не допомагають, зверніться до лікаря для призначення заспокійливих препаратів. Холодний період рокуУ холодному зимовому повітрі міститься менше кисню, що позначається на активності організму. Кров у людини стає густішою, кровотік сповільнюється і збільшується навантаження на серце і судини. Ці фактори і викликають постійну сонливість, позіхання, спазми судин і головні болі. Підбадьоритися допоможе щоденна п’ятихвилинна зарядка. Вживайте більше вітамінів групи В, вони переносять кисень з крові у внутрішні органи. Корисні будуть такі продукти: яловича печінка, морква, помідори, буряк, горох. Недолік сонячного світлаОсінь і зима – темні періоди року. При нестачі світла знижується вироблення гормонів у людини, що призводить до сезонних розладів сну, депресій, дратівливості і сильної сонливості. Цей стан лікується фототерапією. Необхідно по 2 години на день знаходиться у джерела світла. Це може бути яскрава лампа денного світла або сонечко на вулиці. Зверніть увагу і на раціон, додайте в меню продукти, що містять вітамін D і серотонін. ситний обідБагато хто помічає, що після обіду буквально закриваються очі. Цей феномен пояснюється просто: після прийняття їжі кровотік перерозподіляється так, що більший обсяг крові направляється до органів травлення. А до мозку в цей період надходить менше крові, тому відчувається млявість і слабость.Бороться з цим станом складно. Єдина порада – намагайтеся стримати апетит і не переїдати. І якщо є можливість полінуватися після прийому їжі, то варто собі це дозволити. гормональні коливанняЦей фактор частіше впливає на стан жінок, так як в жіночому організмі щомісяця відбуваються гормональні зміни. Запаморочення і сонливість під час місячних пов’язані з нестачею заліза і низьким рівнем гемоглобіну. Такий стан характерний і вагітним женщінам.Пейте достатню кількість рідини, норма на добу становить – 1,5 – 2 л води. Вживайте продукти, багаті вітамінними групи В, С, А і Е і заліза. Гуляйте більше на свіжому повітрі, робіть зарядку.
Причини патологічної гиперсомнии
Однак не завжди причини підвищеної сонливості такі нешкідливі. Іноді за слабкістю і стомлюваністю ховається хвороба.
- анемія. При цьому стані знижується рівень гемоглобіну, а через це тканини, в тому числі і головний мозок, страждають від нестачі кисню. При анемії, крім сонливості, відзначається підвищена стомлюваність, погіршення пам’яті, головний біль, відсутність енергії.
- інфекції (Гострі і хронічні). При інфекційних захворюваннях нерідко розвивається астенія, тобто, виснаження сил організму. При астенії людина потребує більш тривалому відпочинку.
- атеросклероз. Якщо судини, по яких до головного мозку надходить кров виявляються забитими бляшки холестеринів більш, ніж на половину, то розвивається ішемія. При цьому стані кора головного мозку відчуває кисневе голодування. Людина відчуває сонливість, а також, погіршення пам’яті, шум у вухах.
- хвороби печінки. При цирозі, хронічному гепатиті, раку печення порушується білковий обмін, що призводить до підвищення концентрації в крові речовин, токсинів для головного мозку. В цьому випадку, сонливість може перейти в кому.
- ендокринні порушення. Гормональні порушення зустрічаються і у чоловіків, і у жінок. Причинами сонливості може стати: гіпотиреоз, цукровий діабет, недостатність гормонів надниркових залоз.
- гіпотонія. Стрибки артеріального тиску – одна з причин сонливості. При падінні тиску відчуває млявість, очний тиск, запаморочення.
- незбалансоване харчування. Бажаючи схуднути, люди нерідко відмовляються не тільки від солодкого, але і від вживання будь-яких вуглеводів. Білкова дієта створює підвищене навантаження на нирки, і може стати причиною сонливості.
- інтоксикація. Причиною сонливості може стати і отруєння речовинами, до яких чутлива кора головного мозку. Викликати отруєння можуть:
• алкоголь. При прийнятті спиртного (не тільки міцного, але і пива) спочатку розвивається збудження, а потім сонливість.
• куріння. Випалювання сигарети призводить до спазмів судин і погіршення кровообігу
• наркотики. Наркотичні речовини з групи морфію викликають сильну сонливість.
• деякі ліки. Сонливість викликають нейролептики, транквілізатори, барбітурати, антигістамінні препарати першого покоління, деякі види антибіотиків.
Відгуки
Вікторія: У свій час я буквально засипала на ходу, не могла зосередитися на роботі. Виявилося, що причина – звичайний авітаміноз. Пропила курс вітамінів і знову стала бадьорою.
Ганна: Причина сонливості мені була добре відома – це мій маленький синок, який погано спить ночами. Кава мені абсолютно не допомагав, я засинала в будь-якій позі – сидячи, стоячи. Щоб зовсім не зійти з розуму від недосипу домовилися з чоловіком, що у вихідні він бере велику частину турбот на себе, а я відсипаюся. Стало трохи легше.
Аліна: Восени я стала млявою і постійно хотіла спати. Думала, що це сезонне, але мама все ж вмовила сходити до лікаря. Виявилося, що причина не в погоді, а в низькому вмісті гемоглобіну. Тепер проходжу курс лікування і відчуваю себе краще.
Причини сонливості різноманітні. Якщо ви спите достатня кількість часу, але все одно відчуваєте слабкість, зверніться до лікаря і пройдіть обстеження.