Креатин – что за биодобавка и как его принимают



Креатин моногидрат относится к категории спортивных добавок. Его основная функция – увеличение в объеме мышечной массы и выработка энергии. Наращивание мышечной массы осуществляется путем накопления жидкости в саркоплазме, в результате чего мышцы становятся более объемными и надутыми.

Обратите внимание! Креатин не относится к категории стероидных препаратов, но может влиять на выработку тестостерона.  Использование добавки абсолютно легально, ее можно использовать даже накануне соревнований, так как она не является допингом. И самое приятное в том, что в магазине “BIO ORG UA” можно купить биодобавки из США в наличии с доставкой по всей Украине!

В результате проведенных лабораторных анализов и исследований было доказано, что регулярное употребление креатина не приводит к развитию побочных эффектов и осложнений.

Как действует вещество

Основная задача препарата – обеспечение организма человека достаточным количеством энергии. Эффект достигается не сразу, а спустя 10-14 дней после первого дня приема, при условии ежедневного употребления добавки. Ежемесячный прирост мышечной массы при соблюдении графика приема составляет 4-5 кг.

Прилив энергии, то есть максимальное снижение мышечной усталости обеспечивается благодаря тому, что после приема препарата происходит нейтрализация кислот, образующихся в ходе тренировки.



Обратите внимание! В первые 8-10 недель после начала приема креатина у мужчин на ¼ увеличивается естественный уровень гормонов, что обеспечивает возможность в это период времени более интенсивно тренироваться. В этот же период времени отмечается наиболее активный рост мышечной массы.

Рекомендуемая дозировка

На 70 кг веса человека приходится 115-135 гр. природного креатина, обеспечивающего организм необходимой силой и выносливостью для повседневных дел. Людям, профессионально занимающимся спортом или выполняющим тяжелый физический труд, рекомендуется восполнять запас вещества при помощи специальных добавок или увеличивая количество мяса в рационе.

Ежесуточно нужно добавить в меню не менее 350 грамм красного мяса, а именно филе говядины.  В среднем, человеку весов 70-90 кг. При тяжелых нагрузках требуется 2,5-4 гр.креатина ежедневно. Если нет возможности откорректировать рацион, или человек придерживается растительного питания, на помощь приходят биологически активные добавки.

Правила приема

По старой схеме прием добавки начинался с максимальных доз (20-25 гр/сутки) и постепенно снижался. Сегодня специалисты рекомендуют употреблять одинаковое количество креатина ежесуточно.

Принимать вещество рекомендуется непосредственно после тренировки или тяжелой физической нагрузки. Оптимально, если прием будет комплексным – креатин плюс гейнер, который обеспечит организм необходимым количеством углеводов.

Регулярный прием препарата в рекомендуемых дозировках без их превышения не приводит к развитию побочных эффектов.

Перед началом курса креатина-моногидрат рекомендуется проконсультироваться с врачом.



Залиште перший коментар

Відповісти

Your email address will not be published.


*